让肌肉成长，有三个最基本的要素：训练、饮食与休息恢复。但通常一般人在经过辛苦的训练后，很容易忽略“休息恢复”这个关键点。其实，搭配适度的减量训练才能让身体去面对更上一层楼的挑战，尤其是在比赛前或是想要打破新的个人纪录。有计划性的减量比每天训练更为重要。

为了配合训练期的进度，减量训练的方式可分为一般性减量训练与比赛前减量训练。通常来说，一般性减量训练会安排在正规比赛期的季前或季后，主要为的是让长时间高强度训练下的选手能利用较低强度的训练获得休息与恢复，并为下阶段的训练做好准备。而比赛前减量训练会在赛季中实行，主要是运用减量训练降低选手的心理负担与压力，达到心灵与身体的适度放松，让比赛时能获得更好的成绩。

减量训练的方式与内容，大致上有训练种类、训练次数、训练强度、训练持续时间以及减量训练期的长短。适度的运用这些训练内容再加以设计组合，就能安排出许多不同的减量训练模式，让选手都能在比赛时呈现出最好的状态。

一般而言，减量训练理论认为，身体肌群在经过2-3周高强度的训练之后，肌肉会累积大量的压力与疲惫感，因此需要有4-10天降低训练量和积极的恢复休息时间，这就是所谓的减量训练（Tapering）。在减量期的时候，睾酮会趋向达到峰值及神经系统会回复到最佳功能这两项指标。

减量训练并不是要你停止所有的训练项目，或许短时间的停止训练可能会帮助你的身体恢复得更快，但也可能会降低在动作上的适应度与神经反应，因此在减量训练期间，可以将日常训练的重量或配速与训练量做微幅的调降，以维持原本的身体感受。适时地调整训练强度、频率、持续时间等等，都是减量训练期的做法。

——资料来源：bodybuilding、muscleandfitness