陪你跑
| 2018-12-09 18:25
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骨盆前倾对许多人来说都是一个困扰，不仅影响体态的美观，连健康也会受到波及。对于孕期的女性，必须挺着2-3公斤的肚子，这段时间腰部的压力也会增加许多，所以准妈妈们，也会时常出现腰酸背痛的情况，甚至在生产完后，骨盆还会跑位。
参考阅读：
我们可以通过瑜伽动作来伸展骨盆、髋关节以及大腿内侧肌肉，进而缓解紧绷的肌肉，并将骨盆拉回身体正确位置上。
1 婴儿式
瑜伽婴儿式除了可以改善骨盆前倾外，还可以伸展背部、脊椎，舒缓这些部位的不适。
步骤1：跪在瑜伽垫上，将上半身往前趴，双手打直往前伸。
步骤2：停留3-5分钟后，回到初始位置。
2 桥式
瑜伽桥式除了可以改善骨盆前倾外，还可以伸展臀部、腹部，帮助腰腹线条的雕塑。
步骤1：平躺于瑜伽垫上，屈膝保持在舒适角度，双手放置两侧，将背部往地面平贴，收紧肚子预备。
步骤2：臀部抬起，让身体呈一直线，停留3-5个呼吸后再回到平躺状态。
3 骆驼式
瑜伽骆驼式除了可以改善骨盆前倾外，还可以伸展脊椎、腰部，改善姿势不良所带来的不适。
步骤1：采取高跪姿，脚跟与小腿贴在瑜伽垫上，膝盖与臀部成一直线做准备。
步骤2：双手撑在臀部上方，手掌方向可以自身舒适选择朝上或是朝下，手肘彼此之间保持平行，不要向外张开。
步骤3：夹紧臀部与肩胛骨，上身向后倾，抬起胸口，视线注视天花板。
步骤4：双手移动到脚跟上，并撑住脚跟。如果颈部没有感到不适，将头向后仰，让脊椎完全伸展，维持3-5个呼吸的时间。
4 新月式
瑜伽新月式除了可以改善骨盆前倾外，还可以伸展到脊椎、手臂，改善姿势不良、过度使用肌肉所带来的不适。
步骤1：四足跪姿在瑜伽垫上。
步骤2：将右脚往前跨出，左脚往后延伸，呈现一个低弓箭步。
步骤3：双手合十摆放在胸口。
步骤4：吸气将双手往上延伸，再渐渐将上半身往后仰，停留3-5个呼吸后换边进行。
——资料来源：Mega Vogue
工欲善其事，必先利其器
选择适合你的瑜伽垫
练好瑜伽动作，你需要一张环保、安全、质优的瑜伽垫，一起来看看瑜伽垫该如何选吧！
要练好瑜伽，有一件工具必不可少，那就是——瑜伽垫。
瑜伽垫材质有：布垫、NBR、PVC、TPE、tpe双层、亚麻pvc、亚麻tpe、亚麻橡胶、纯亚麻、天然橡胶。目前在很多渠道售卖的瑜伽垫都是鱼龙混杂，在材质方面更是以次充好混淆视听。
不同材质瑜伽垫的环保性和安全性
不同材质的防滑性
瑜伽垫最重要的指标是防滑性，也是舒适性的重要因素。
表面纹理不同，瑜伽垫的防滑性能也不同，但是决定瑜伽垫防滑性的根本因素是材质。通常情况下，防滑性是：亚麻>橡胶≥TPE>PVC>NBR。
好的瑜伽垫表面有非常复杂的凸起花纹，能起到防滑的作用。如果可以试用，可以做做“下犬式”这个瑜伽最常见的姿势，如果能保持4~5次的呼吸，手脚都不向前后滑，就说明垫子的防滑性非常不错。
瑜伽防滑不完全取决于瑜伽垫
在练习瑜伽时，防滑非常重要而瑜伽垫起到了至关重要的作用。但是防滑还有很多其它的影响因素和瑜伽装备。
练习瑜伽会打滑的原因
①瑜伽垫防滑性能差
②有汗水湿滑
③瑜伽练习不标准
④缺少必要的防滑器具
瑜伽袜：
瑜伽铺巾：
瑜伽砖：
瑜伽枕：
