亲，你是否属于久坐一族的人？每天早上醒来，出门搭公车或地铁到达公司或学校，然后开始一天的工作：收发E-mail，处理文件，接听电话、讨论方案......中午买个便当，接下来继续坐在位子上，一边吃一边滑着手机上网聊天或看新闻，下午再持续上午的工作模式，之后下班回家，坐在沙发上看电视吃晚餐追剧，最后上床睡觉。这样的生活模式，日复一日年复一年，形成了沙发土豆的人生。

据统计，在过去几十年中，人类能量消耗减少和久坐行为增加的社会指标十分令人瞩目。1970年，每10份工作中就有2份是从事轻微活动（主要是坐在办公桌前），而10个人中有3个从事需要高体能消耗工作（如建筑、制造业、农业）。到2000年，超过25%的成年人从事轻度活动，而20%的人从事高体能消耗工作。此外，在过去的20年中，使用3C产品的时间（用电脑、看电视、打游戏）却大幅增加。到了2003年，近60%的人在工作中使用电脑，90%的儿童在校使用电脑（从幼儿园到高中）。从1989年到2009年这20年里，拥有手机和网络的家庭数量从15％增加到了69％。另外，长时间坐着看电视和搭乘交通工具的人每天分别接近4小时和1小时，这些都成了久坐的重要因素。

人类从原始时代开始就为了生存收集食物、逃避敌人与掠食者，并迁移至更适合生活的地方，因此我们需要长时间的活动。就算到了文明社会，早期我们的身体也是在运动，例如：耕作、走路上学、骑单车上下班等等，这意味着我们的祖先几乎很少坐着不动生活。然而，到了20世纪，科学的进步与工业的发展，人类开始依赖工业与科技所带来的便利，身体开始选择不需要大量体能消耗的生活方式，导致越来越多的人选择当颗沙发型的土豆。

根据世界卫生组织（WHO）的估计，身体缺乏活动与每年320万人死亡有关。2017年对3,141名50岁以上成年人的研究得出结论：久坐不动对于身体的影响力超乎你的想像。让我们看一下久坐不动的生活方式会对身体产生哪些影响

「坐太久」意味着你的运动量降低，身体肌肉不会燃烧较多的热量，血液也会以较慢的流速通过身体所有的器官及细胞，这将使得脂肪酸更容易堵塞心脏，造成冠状动脉心脏疾病。另外，发表在《体育与运动医学与科学》杂志上的一项研究发现，男性坐车和看电视的时间越多，就越有可能患上某种类型的心血管疾病。

根据《欧洲糖尿病研究协会期刊》发表的一项研究，每天花在看电视上的每小时都会使患糖尿病的风险增加3.4％。在这项新研究中，来自美国宾夕法尼亚州匹兹堡大学的Bonny Rockette-Wagner博士和Andrea Kriska博士组成研究团队，该研究招募了3234名25岁的超重美国成年人。这就是为什么运动是糖尿病最好的自然疗法之一，而缺乏身体活动是导致糖尿病的主要原因之一。

有没有偶尔发现坐太久会造成双脚发麻？这是因为当身体静止太久会减慢血液循环到腿部，这会导致脚踝肿胀、血栓、肿胀和疼痛等问题。国外对于评估运动对血管重塑的影响这个问题进行了一项研究，他们找来了108位男性分为耐力训练组与久坐不动组。为了确定体力活动是否对血管重塑有任何影响，研究人员用精密机器生成的图像测量了股动脉的直径和内膜中层厚度。结果显示，耐力训练这组人的股动脉管腔直径为9.62±0.12 mm，而久坐不动这组为9.03±0.13 mm。此外，在耐力训练的受试者中，股动脉内膜中层厚度为4.6±0.1 mm，而久坐不动受试者为4.7±0.1 mm。动脉腔的大直径在最小化对血流的抵抗力和最大化对器官、组织和细胞的灌注方面起了十分重要的作用。

身体需要肌肉组织来维持，这样我们才可以在日常生活中不对身体造成负担。但随着久坐时间的增加，将令我们的肌力产生重大变动，尤其对已经失去肌肉量和骨骼强度的老年人更为严重。《国家癌症研究所杂志)》分析了43项研究总计约400万人，关于人们坐着的时间行为与癌症的发病率，研究人员发现，调整身体活动与久坐不动之间的关联性，我们花了很多时间研究一天只花30分钟在健身房的运动量，是绝对无法抵消一天花几个小时坐在办公桌前对肌力造成的伤害性。

——资料来源：Fitness Magazine、draxe

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