对于许多人来说，拥有紧实的腰部与平坦的小腹，绝对是运动最大的动力来源与目标。那么，要如何才能达到这个目标呢？关键点就在于你腹部深层的核心肌群。

关于核心肌群，很多人一定都会误以为只有腹肌。其实，核心肌群是指连结身体躯干的重要肌肉群，能连结稳定人体的上下半身，属于身体内部的深层肌肉。只要核心肌群有足够的力量，就可以支撑身体做任何大小动作，并能分摊脊椎所承受的压力，所以是人体十分重要的肌肉群之一。

想要让腹部平坦腰部紧实，我们必须要训练腰大肌。因为腹部基本上是一个空腔，里面装有胃、肠等许多重要的内脏器官。一但我们的腹腔形状改变或是骨盆与腰椎的姿势不正确，就会让内脏下垂，肚子相对就会往前凸出。但如果我们的核心肌群有力量，就能将肚脐往内收，腹部也就顺势凹陷，就能紧实腰腹部。所以，我们在进行核心训练时就要将注意力放在腰大肌上，让周边的竖脊肌、臀大肌与臀中肌都会连带一起被训练到，让原本向前或向后倾斜的骨盆恢复到正确的位置。

当骨盆恢复到正确位置时，我们的内脏器官也会获得矫正。同时，一些日常常见的便祕、水肿或畏寒等身体问题也会得到有效的缓解。另外，下半身的血液循环与代谢也能得到改善，脂肪不容易堆积。所以，如果你想要有效率地消除腹部脂肪，就必须充分训练腹部肌群，并通过中高强度的有氧运动更有效地消除脂肪。

训练腰大肌只需要使用自身体重，不需要复杂的机械器材就可以达到锻炼的目的。其中，以爬楼梯为最有效的方式。如果你爬楼梯觉得比较辛苦，也可以从改变走路姿势做起，以迈开大腿，大步向前带动身体的姿势走路。在家中，也可以练习将腿抬高到与地面平行的姿势，左右脚轮流踏步来加强下半身的肌力。这样的方式能更有效率地训练到腰大肌，并达到收紧腰围的功效。

——资料来源：bodybuilding、muscleandfitness