阴冷的秋冬下雨天，户外跑步容易感冒着凉，不如选择室内运动。

提起室内运动，你会想到跑步机，想到健身房，而最容易被忽视的耐力运动之一，可可能就是大家普遍认为毫无乐趣的爬楼梯或是阶梯训练了。

阶梯训练是被认定为最简单，最方便，最不受恶劣天气影响的一种运动方式。跑步等耐力运动者或健身人士都可以通过爬楼梯作为交叉训练的手段之一。

2006年首次赢得登高赛的澳洲前田径运动员 Suzy Walsham，这些年来在世界各地的登高赛事中几乎是常胜将军，她赢得的登高赛包含上海中心大厦、美国帝国大厦等等。她表示：登高竞赛不仅可以提高腿部力量，还可以让身体越来越强壮。通过在阶梯上的训练，奔跑在平坦的路面上会相对更为容易。

对于训练时间有限的人，阶梯训练是个很不错的选择。只要不到30分钟或更少时间，就可以完成一次训练课。

阶梯训练属于有相当强度的运动，如果不够放松或太过用力，乳酸很快就会吞噬你的双腿。建议可以先从慢走10层楼作为开始，短暂的休息之后再继续爬阶梯。当身体逐渐开始适应之后，再慢慢地把训练强度拉高（或爬高一些），或是缩短每次阶梯训练的休息时间。

如果你的目标是锻炼小腿肌肉，可以一阶一阶地往上跑；如果你的目标是大腿肌肉群，尽可能跨步两阶一步的方式，也可以通过拉引扶梯作为辅助。