陪你跑
| 2018-11-06 09:50
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瑜伽反转头碰膝式是单腿头碰膝式加上脊椎扭转的变化式，此动作能增加脊椎周围肌肉的弹性、刺激神经，非常适合忙碌的上班族、久站者以及需要时常弯腰搬重物的人。
除此之外，反转头碰膝式对身体还有许多其它益处：
1 伸展双腿
在走路或是跑跳的动作时，都需要用到下肢的力量。但过度使用下肢力量，容易造成肌肉紧绷。反转头碰膝式能伸展到大腿、小腿后侧肌群，帮助紧绷的肌肉打开，避免沾黏，并且提升灵活度、柔软度。
2 舒展髋关节
髋关节是人体中能保持稳定、控制旋转的重要关节。许多运动员、爱跑步的运动者都必须要有稳健的髋关节才能让表现更加出色，通过反转头碰膝式能有效伸展髋关节，帮助紧绷、沾黏的肌肉打开，还可以提升下次运动表现。
3 雕塑腹部
在做反转头碰膝式时，需要腹部收紧，所以能锻练到腹部以及刺激该部位附近的肌肉，对于有便秘或是时常消化不良的人来说相当有帮助。除此之外，还能雕塑腹部多馀的肉，帮助肚子更加紧实。
如何做反转头碰膝式
步骤1：双腿打开坐在瑜伽垫上，背部打直。
步骤2：将右腿往内收，左手勾住左腿大脚趾。
步骤3：吸气，右臂伸直，将上半身向左延展。
步骤4：吐气，将整个上半身靠在左腿上，同时两只手抓住左脚。
步骤5：维持3-5个呼吸后，换边进行。
——资料来源：Do You yoga、Yoga Journal
工欲善其事，必先利其器
选择适合你的瑜伽垫
练好瑜伽动作，你需要一张环保、安全、质优的瑜伽垫，一起来看看瑜伽垫该如何选吧！
要练好瑜伽，有一件工具必不可少，那就是——瑜伽垫。
瑜伽垫材质有：布垫、NBR、PVC、TPE、tpe双层、亚麻pvc、亚麻tpe、亚麻橡胶、纯亚麻、天然橡胶。目前在很多渠道售卖的瑜伽垫都是鱼龙混杂，在材质方面更是以次充好混淆视听。
不同材质瑜伽垫的环保性和安全性
不同材质的防滑性
瑜伽垫最重要的指标是防滑性，也是舒适性的重要因素。
表面纹理不同，瑜伽垫的防滑性能也不同，但是决定瑜伽垫防滑性的根本因素是材质。通常情况下，防滑性是：亚麻>橡胶≥TPE>PVC>NBR。
好的瑜伽垫表面有非常复杂的凸起花纹，能起到防滑的作用。如果可以试用，可以做做“下犬式”这个瑜伽最常见的姿势，如果能保持4~5次的呼吸，手脚都不向前后滑，就说明垫子的防滑性非常不错。
练习瑜伽会打滑的原因
①瑜伽垫防滑性能差
②有汗水湿滑
③瑜伽练习不标准
④缺少必要的防滑器具
瑜伽袜：
瑜伽铺巾：
瑜伽砖：
瑜伽枕：
