陪你跑
| 2018-11-01 17:34
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瑜伽门闩式这个体位法是通过轮流收缩以及伸展身体侧面来达到雕塑腰部线条，通过深层按摩腹腔器官来排出体内累积的毒素的。但膝关节以及髋关节曾受过伤的人，在做此动作时需要注意，以免旧伤发作。
除此之外，它对身体还有其它益处：
对于老年人或是长期姿势不良的年轻人来说，可能会因为坐姿不良或是老化让脊椎承受许多压力，此时周围的肌肉会渐渐失去弹性。门闩式能让脊椎得到充分的伸展，改善过度紧绷的脊椎所带来的疼痛，并增加脊椎柔软度。
造成肩膀、手臂酸痛的原因有长期姿势不良、过度操劳、肩部老化或是外伤后遗症等。现代的上班族、家庭主妇、老人都较容易患上这类症状。通常改善肩膀不适的方法多半采用为吃药、按摩，严重时甚至需要开刀。但这些方法的效果可能都有一定的风险。门闩式能延展肩部肌肉，帮助沾黏的肌肉打开，改善外在因素对肩膀的不良影响。
通过门闩式能将郁闷、紧绷的胸腔打开，有助于肺部的空间扩张，让呼吸更顺畅，同时改善气喘发作频率和鼻子过敏的症状，对于压力较大的工作者来说非常适合。
步骤1：双膝跪在瑜伽垫上，背部打直，双手叉腰。
步骤2：将右腿往外伸直，双手打开与身体维持水平。
步骤3：吸气，将上半身往左，左手放置在左腿上，右臂贴耳朵往左边伸展。
步骤4：停留3-5个呼吸后换边再做。
工欲善其事，必先利其器
选择适合你的瑜伽垫
练好瑜伽动作，你需要一张环保、安全、质优的瑜伽垫，一起来看看瑜伽垫该如何选吧！
瑜伽垫
要练好瑜伽，有一件工具必不可少，那就是——瑜伽垫。
瑜伽垫材质有：布垫、NBR、PVC、TPE、tpe双层、亚麻pvc、亚麻tpe、亚麻橡胶、纯亚麻、天然橡胶。目前在很多渠道售卖的瑜伽垫都是鱼龙混杂，在材质方面更是以次充好混淆视听。
不同材质瑜伽垫的环保性和安全性
布垫：一般为自己制作或是替他毛巾代替非常环保。
NBR：多种物质化合而成，难降解添加剂较多，很不环保。
PVC：材料本身安全无毒，所使用的发泡剂可能产生有害物质。（请购买品牌产品）
TPE：材料本身安全无毒，但使用的胶水可能有毒。（请购买品牌产品）
亚麻：完全环保材料。
橡胶：完全环保材料。
不同材质的防滑性
瑜伽垫最重要的指标是防滑性，也是舒适性的重要因素。
表面纹理不同，瑜伽垫的防滑性能也不同，但是决定瑜伽垫防滑性的根本因素是材质。通常情况下，防滑性是：亚麻>橡胶≥TPE>PVC>NBR。
如何判断一张瑜伽垫的防滑性能
好的瑜伽垫表面有非常复杂的凸起花纹，能起到防滑的作用。如果可以试用，可以做做“下犬式”这个瑜伽最常见的姿势，如果能保持4~5次的呼吸，手脚都不向前后滑，就说明垫子的防滑性非常不错。
瑜伽防滑不完全取决于瑜伽垫
在练习瑜伽时，防滑非常重要而瑜伽垫起到了至关重要的作用。但是防滑还有很多其它的影响因素和瑜伽装备。
练习瑜伽会打滑的原因
①瑜伽垫防滑性能差
②有汗水湿滑
③瑜伽练习不标准
④缺少必要的防滑器具
可见导致瑜伽动作打滑的因素有很多，瑜伽垫只是比较重要的因素之一。避免瑜伽动作打滑，我们还可以借助一些其它的瑜伽防滑器具，这些温馨的瑜伽装备能让你的瑜伽体验事半功倍。
瑜伽袜：
瑜伽铺巾：
瑜伽砖：
瑜伽枕：
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