无论你从事哪种运动项目或做任何动作，四肢的关节活动性我们都可以区分为开放式动力链运动和闭锁式动力链运动。也许这两个名词对你来说非常陌生，但如果你想要更进一步了解有关身体关节与运动性，一定不可不知这两个名词。

开放性动力链运动（Open kinetic chain，简称OKC)，它的运动定义为当运动时，四肢可以自由移动，且远端未固定于任何平面上。这种类型的动作包含肢体在空间中的移动（无论是否加上负重）。所以，它可以不需要配合其它的关节同时动作，因此就能单独训链单一关节的特定肌群。例如：下肢的腿部伸展或后腿肌群弯举训练，上肢的肱二头肌弯举与肱三头肌伸展动作，都是属于OKC的训练动作。

这两个名词是一种相对的观念。我们以身体中心作为基准，下肢的膝盖和脚踝，膝盖更靠近身体中心，所以是近端，脚踝就是远端。上肢的部分，手肘与手腕，手肘更靠近身体，所以是近端，反之手腕就是远端。

闭锁式动力链运动（Closed Kinetic Chain，简称CKC），它的运动定义为运动时四肢不能自由移动。在一般情形下，CKC运动是以杠铃或徒手进行训练。跟OKC的单关节运动刚好相反，CKC是属于多关节性的运动，所以有很多的训练动作都属于这类型。例如：人的脚固定于地板上，支持身体所产生动作，深蹲、硬举或蹲举这类的下肢训练；上肢训练有引体向上、臂屈伸与俯卧撑这类，都是将双手固定于地板或训练杠上所做出来的动作。

如果你的目标是针对肌肉增粗的训练，那CKC或半CKC运动的效果最好，这其中包含了杠铃训练，最常见的，如：蹲举、硬举、引体向上与仰卧推举等多关节运动。举个例子，你认为过顶式杠铃推举与倒立俯卧撑这两个动作哪个对于增肌的训练效果更好？正确来说，是过顶式杠铃推举会比倒立俯卧撑要好，因为倒立俯卧撑很明显比过顶式杠铃推举需要更多的核心稳定性，所以会限制可用于执行这项动作需要的肌力，也由于少了一些物理张力，因此由这项动作训练所获得的肌肥大总量也就跟著减少。

那开OKC都会用在哪里？因为OKC的动作可以选择性地单独训练特定的目标肌肉群，相较于CKC来说更能有效率地训练身体的单一肌肉群，正因为OKC可以轻易地针对局部肌群的弱点、需加强的部位以及修正某些动作的运动模式来进行，例如：脚踝关节扭伤需要进行治疗，这时候就可安排大量的OKC运动，有助于强化腿部肌力、防止肌肉萎缩。当关节活动度与肌力及其它因素获得改善之后，便可进行大幅度的动作运动模式（蹲跨或站立训练），回到CKC的运动训练上去。

——资料来源：draxe、t-nation、muscleandfitness

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