我们在进行跑步、跳舞，踢足球、打网球等运动时，都有可能会导致腿部抽筋。许多人腿筋一疼痛就自然地想到去伸展它，但你可知道，这么做有可能非但解决不了问题，反而会刺激已经被过度拉伸的肌肉，更容易造成拉伤或撕裂？

腿部抽筋时不要马上伸展，以下方法教你该如何应对：

首先你该知道，紧绷纠结的肌肉是酸痛的来源。正常的肌肉应该像橡皮筋一样具有弹性，但当运动过度使用腿部肌肉时，肌肉纤维失去弹性纠结成一团、肌肉就会变短，像肉干那样硬梆梆地缩成一团，引起极度疼痛。

大腿后侧（亦称腘绳肌）位置附着于骨盆后部的坐骨结节，也是跑者通常会感到疼痛的部位，而与它相对的肌肉群是附着于骨盆前部的「股四头肌」（大腿前侧肌肉群）。大腿后侧的腘绳肌群和大腿前侧的股四头肌群能保持骨盆稳定。然而，跑步等运动涉及到移动和力量，让稳定任务变得更加困难。

想要避免腿部肌肉疼痛，你可以日常做些练习和伸展动作来帮助松弛，这是最简单的方法之一。以下动作可随时随地不用任何设备的情况下进行，每周至少2-3天。 

1  平躺在地上，双腿自然伸展。

2  抬起右腿，膝盖保持微弯，并将脚跟放在墙上。

3  慢慢伸直右腿，直到大腿后侧伸展，维持10-30秒。

4  换另一条腿重复上述动作。接着每条腿再重复做1轮。

此动作能加强双腿灵活度，过程中试着尽量靠近墙面，这样可获得更大的伸展。

1  坐在地面，左膝弯曲，左小腿向后，右腿伸直向前。

2  双手向前，朝右脚尖伸展。此时小腿可支持你向前伸展的力量，但不要强迫伸展。

3  维持10-30秒。

4  换另一条腿再做一遍；接着每条腿重复做2-3轮。

 1  站立于脊椎中立位置。

 2  右腿在前，左腿在后，膝盖微弯。

 3  将双手放在右腿上，同时上半身轻轻向前倾。过程中保持背部挺直。

 4  维持10-30秒。

 5  换另一条腿再做一遍，接着每条腿重复2-3轮。

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参考书籍

《滚一滚松筋膜天天零酸痛》

禹治仁著

采实文化出版