以减肥为目的跑步，时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。

30分钟的慢速长跑，不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。

跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

在跑步30分钟以内，提供身体运动所需能量的主要来源是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步30分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。

脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需要的氧气量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量了。

需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重往往会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反弹性肥胖”。

1 首先注意的一定是速度

比如很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确配速内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打击自己的跑步减肥兴趣。当然，也不是那种一边跑一边能打瞌睡的慢速了。

2 和正确稳定速度并列的，还有呼吸

一定要深长缓慢，鼻子吸气嘴巴吐气。

3 跑步结束，要做15分钟拉伸

这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快，虽然只是理论上这样，但是只要你长期坚持了，局部的肥胖现象可望得到彻底解决。

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