有刚开始跑步的跑友问：“为什么肌肉会被拉伤？” 今天，就给大家解释一下这个问题。

肌肉是由好几层的缔结组织所构成的膜（肌筋膜）所包裹，在肌筋膜上附着了很多血管与神经。肌肉的主动强烈收缩或被动过度拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，就会感到疼痛并出血，这种受伤的状态，就称为“肌肉拉伤”。

在人体肌肉中，一条条肌纤维的外部都有“肌内膜”，肌纤维集结成束之后的外侧被包覆着“肌束膜”，由肌束膜所包覆的多个肌肉条再结合成束，则外围包覆的是“肌外膜”，这层层包裹的肌膜构造可以令肌肉强健不易受伤。

在日常的运动中，如果热身不足，某部分肌肉组织的生理机能尚未达到适应该项运动所需的状态，或着训练水平尚不足以接受训练强度，肌肉的弹性和力量较差、疲劳或负荷过大等，都会使肌肉的机能下降、力量减弱、协调性降低，还有错误的技术动作或运动时注意力不集中，以及动作过猛或过于粗暴等，都有可能引发肌肉拉伤。

一般来说，在完成各种动作时，如果肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的承受能力，或突然被动地过度拉长超过其伸展极限，都可能发生拉伤。

在日常运动中，大腿后侧腘绳肌群的拉伤十分常见。此外，大腿内收肌（大腿内侧）、腰背肌、腹直肌、小腿腓肠肌（俗称小腿肚子）等也都是拉伤易发部位。比如：举重弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤；短跑冲刺时，突然用力过猛，可能使大腿后侧的腘绳肌群过度被动拉长而发生损伤，练习劈叉时，可能会使大腿内侧的内收肌过度被动拉长而发生拉伤。

预防肌肉拉伤必须做好充分的热身活动，尤其在寒冷的季节，热身活动可升高身体和肌肉温度，提高肌肉灵活性，从而提高肌肉抵抗损伤的能力。此外，平时加强锻炼， 增强肌肉力量也很重要。

（请参考：简爱 | 跑前热身＋跑后拉伸 【合集贴】）

肌肉拉伤后，要立即进行冷处理，用冷水冲局部或用冰决冷敷患处，然后用绷带加压 包扎损伤部位，防止肿胀，再放松损伤部位肌肉并抬高患肢，这种方法有止血、镇痛、防肿的作用。还可服用一些止疼、止血类药物。

在受伤包扎时，应该先用海绵垫敷伤部，再用弹力绷带包扎，松紧度适中就好，包扎24小时后拆除，视伤情再作处理。刚开始拉伤不适合做按摩，否则会加重出血和组织 液的渗出，使肿胀加重。拉伤后三天内应避免重复致伤动作，三天后可进行功能性练习，逐渐恢复锻练，但伸展时应以不引起伤处疼痛为度。如果是腿部的肌膜出血，受伤的部位甚至会肿起，此时一定要停止任何活动并静下来休息。如果情况严重，建议立即就医治疗。