陪你跑
| 2018-09-01 11:31
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瑜伽花环式（Garland Pose）对需要久坐的上班族、女性来说是一大福音，它特别适合常受到妇科疾病所苦的女性。
瑜伽花环式除了能改善下半身循环外，对身体还有许多益处，但是脚踝或是膝盖受过伤还在康复中的人，在做此动作时要特别小心。
1 改善经期不适
不少女性有月经不规则、痛经的困扰，但造成的原因各种各样很多，比如生活工作压力、饮食、疾病等，通过花环式能有效改善此症状，还可以增进卵巢功能、减少女性分娩时的疼痛。
2 强化下背部
背部肌肉量不足够的人，容易驼背，长期以往会影响到脊椎，导致下背痛等问题，严重时甚至会有脊椎侧弯、椎间盘突等症状。通过花环式能强化背部肌肉，帮助下背肌更加有力，此外也能让脊椎更能放松，从而改善背部疼痛。
3 强化臀肌
对于许多久坐的上班族来说，臀部会有越坐越宽以及臀肌无力的现象，久而久之，身材便会朝向水梨型发展。不仅体重增加，体型也会越来越差。通过花环式能伸展髋关节、臀部肌群，让下半身越来越有力，形体越来越紧致。
如何做花环式
花环式的动作要领非常简单：
步骤1：蹲姿，双脚距离与肩同宽，踩稳在地面。
步骤2：双手合十在胸前，保持姿势3-5个呼吸。
步骤3：完成后再慢慢站起。
工欲善其事，必先利其器
选择适合你的瑜伽垫
练好瑜伽动作，你需要一张环保、安全、质优的瑜伽垫，一起来看看瑜伽垫该如何选吧！
要练好瑜伽，有一件工具必不可少，那就是——瑜伽垫。
瑜伽垫材质有：布垫、NBR、PVC、TPE、tpe双层、亚麻pvc、亚麻tpe、亚麻橡胶、纯亚麻、天然橡胶。目前在很多渠道售卖的瑜伽垫都是鱼龙混杂，在材质方面更是以次充好混淆视听。
不同材质瑜伽垫的环保性和安全性
布垫：一般为自己制作或是替他毛巾代替非常环保。
NBR：多种物质化合而成，难降解添加剂较多，很不环保。
PVC：材料本身安全无毒，所使用的发泡剂可能产生有害物质。（请购买品牌产品）
TPE：材料本身安全无毒，但使用的胶水可能有毒。（请购买品牌产品）
亚麻：完全环保材料。
橡胶：完全环保材料。
不同材质的防滑性
瑜伽垫最重要的指标是防滑性，也是舒适性的重要因素。
表面纹理不同，瑜伽垫的防滑性能也不同，但是决定瑜伽垫防滑性的根本因素是材质。通常情况下，防滑性是：亚麻>橡胶≥TPE>PVC>NBR。
如何判断一张瑜伽垫的防滑性能
好的瑜伽垫表面有非常复杂的凸起花纹，能起到防滑的作用。如果可以试用，可以做做“下犬式”这个瑜伽最常见的姿势，如果能保持4~5次的呼吸，手脚都不向前后滑，就说明垫子的防滑性非常不错。
瑜伽防滑不完全取决于瑜伽垫
在练习瑜伽时，防滑非常重要而瑜伽垫起到了至关重要的作用。但是防滑还有很多其它的影响因素和瑜伽装备。
练习瑜伽会打滑的原因
①瑜伽垫防滑性能差
②有汗水湿滑
③瑜伽练习不标准
④缺少必要的防滑器具
可见导致瑜伽动作打滑的因素有很多，瑜伽垫只是比较重要的因素之一。避免瑜伽动作打滑，我们还可以借助一些其它的瑜伽防滑器具，这些温馨的瑜伽装备能让你的瑜伽体验事半功倍。
瑜伽袜：
瑜伽铺巾：
瑜伽砖：
瑜伽枕：
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