想必很多热爱举重的健身者，或是在办公室的久坐族来说，都会有过度使用肩膀以及颈部的肌肉的情况。而当该部位肌肉长期处在紧绷，就会造成酸痛不适的状况，严重时还会得烦人的肩周炎。

如果想要改善这一情况，我们可以通过瑜伽牛面式（Cow face pose）这个动作，曲张紧绷的肩颈，让血液顺畅，恢复周围的肌肉弹性。除此之外，牛面式还有许多其它益处。一起来看看：

如今，驼背这种情况已经不单单只是发生在老年人身上，许多年轻人都会有惯性驼背的问题。长期驼背会导致脊椎侧弯，甚至会压迫到周围的神经，引发疼痛。牛面式能预防驼背，将身体姿态调整好，整个身形看起来挺拔。

如大家所知，脊椎是人体最重要的骨骼之一，它的主要功能是用来支撑身体、保护神经、控制活动。当脊椎长期处于操劳、紧绷或是因为姿势不正确带来负面影响时，就会失去弹性，使身体出现严重的警告。牛面式能延展脊椎，并使周围的肌肉弹性恢复来维持健康。

许多坐姿不良的人，髋关节以及骨盆都会有点倾斜，当出现这些现象时，会导致身体缺乏平衡。牛面式能帮助骨盆回到正确位置上，还能增加髋关节柔软度，让身体回到正确的水平上，体态也会更加好看。

步骤1：坐姿，将左脚弯曲进来，右脚跨到左脚外侧，双膝交叠。

步骤2：吸气后将左手从背后上举，绕过肩膀弯曲，将手掌放在脖子或肩胛骨的中间，右手从上方弯曲绕到背后，双手交握。

步骤3：吐气时肩膀放松，上面手臂贴近耳朵，下面手臂靠近身体，停留保持呼吸3-5次，之后换边进行。

下面通过视频来学习牛面式：

——资料来源：Do You Yoga、Yoga 2 all

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