腿粗肚腩大，夏日湿肥如何除？ - 陪你跑

炎炎夏日加上不时下雨，南方的天气既闷热又潮湿，你是否发现身体容易水肿发胖？从中医角度来看，长久湿热可能导致身体变成湿重的体质，不只容易头昏气胀，小腹凸出、臀部和大腿肿胖、小腿粗大等情形将接踵而至。

中医师建议，饮食上可用白术、伏苓等中药材调理体质；运动上多锻炼下半身肌群，加强肌肉收缩、促进气血循环，如慢跑、单车、游泳都很适合。但如果没时间出外运动，也可做深蹲、臀桥、平板支撑等健身运动。

过了六月芒种后，就预告了天气正式开始炎热，气温持续升温，同时水气反覆蒸腾，湿气越来越重。一般人容易在这种季节通过口鼻吸入不少水气，或身处湿气太高的环境而由皮表渗入湿邪；同时现代人因热而贪凉犯懒，身体吸收过多水分或缺少活动，影响水气排出，累积了不少湿气而滞生湿邪。

无论男女老少，湿邪将导致出现如晨起倦怠、头易昏沉、皮肉松软、四肢重坠感及关节酸痛等症状；若程度更明显，就会有肠胃症状发生，如腹闷气胀、食欲差伴有反胃、排便稀软或黏腻等。然而尽管发生上述症状，人们仍常常疏忽这些问题，长久下来，身体变成湿重的体质，容易水肿、发胖，成为现代男女老少的通病。

据中医观点《黄帝内经．素问．至真要大论》说：「诸湿肿满，皆属于脾」。因为湿邪外侵或内生影响，脾胃的运化功能失常，脾胃虚损导致水肿跟肥胖。这种体质容易小腹凸出、臀部与大腿肿胖，尤其有小腿粗大情形，严重时按压皮肤会有凹窝出现，都是因为湿性趋下的关系。

湿邪该如何预防？

预防胜于治疗，所以平常生活的饮食和运动相当重要。饮食除了营养均衡，建议食材应以高纤与蛋白质为多，碳水化合物与高脂肪则较少，口味清淡，进食过程细嚼慢咽；饭后应该静虑，不管坐下或起身走路都要放空，减少接触电子产品，避免干扰气血在脾胃的运作。此外，早餐是三餐的重点，早上7-11时就中医理论上是脾胃经络运行的时候，这段期间相当重要，早餐应质量并重。

运动上，建议多锻炼下半身肌群，加强肌肉收缩、促进气血循环，由外影响脏腑来强健脾胃功能，如慢跑、单车、游泳等运动都很适合。现在人工作忙碌，许多上班族总借口下班后没时间做运动，而不做任何运动；建议在家可做深蹲、臀桥、平板支撑等健身运动；如果想柔性活动身体，可选择瑜珈来进行经络的展延。重点是，无论你做什么运动或活动，一周都应至少3次以上、每次30分钟，长期做才能获得健康效益。