很多人都听过“深蹲伤膝”的说法，但果真如此吗？如果是真的，那为什么还会有那么多人练习深蹲呢？为什么国际级举重赛事里的抓举也会用到蹲下这个动作呢？

首先，我们来了解一下深蹲会伤膝盖这件事是从何而来的吧！1961年，Karl Klein博士进行了一项研究，比较举重运动员与普通人之间的膝关节稳定性，并发表了一篇研究报告，结论是：蹲下或平行（当髋关节与膝盖平行）时会拉伸膝盖韧带。所以，他认为深蹲会造成膝盖的松弛与伤害。

但在1964年，John Pulskamp博士提出新的观点，强调Karl Klein博士的研究并没有考虑深蹲能够加强膝关节周边肌肉的好处。因为蹲下这个动作是一种复合式训练，可以加强膝关节肌肉的伸展。但是，Karl Klein博士的研究已经对人们造成了一定的影响，导致总有人说「深蹲伤膝」这句话。

现在，就让我们来了解一下膝盖与深蹲的关联性~

先来简单了解一下膝关节：它位于大腿与小腿之间，有点儿像是一种铰接式的关节，可以弯曲、锁定到完全伸展，是由 7 种不同类型的组织所结合起来的：

1.骨头：

形成膝关节的骨头架构有股骨、髌骨与胫骨。

2.韧带

韧带是连结骨头与骨头之间的纤维结缔组织，为关节提供稳定性和完整性，膝关节内有前、后十字韧带（又称交叉韧带），它是两条相互呈“十”字形交叉的关节内韧带组成的，分别叫作前交叉韧带及后交叉韧带，连接股骨于胫骨。该韧带主要作屈伸运动及轻微的旋转运动，对人体的运动和正常行走至关重要。

3.肌肉

膝关节本身是没有肌肉组织的，而作用于膝关节的肌肉都是在膝外部周边，它们分別是：连结大腿前部的股四头肌、大腿后侧的肱二头肌与腿筋，以及一些能协助关节弯曲或向内旋转的肌肉。

4.肌腱

肌腱是将肌肉连结到骨头附着处的纤维带。膝盖的四个伸缩肌形成一个共同的肌腱，就是常见的股四头肌肌腱，它连结着股骨与胫骨。

5.滑液囊

滑囊液是在受摩擦区域附近的一個囊状结构，主要是用来减缓骨面与骨面之间的摩擦。

6.脂肪组织

脂肪组织是一种特化的结缔组织，由脂肪细胞所组成，用于填充。

7.关节软骨

由于胫骨上端平坦股骨髁圆形，因此，上有软骨左右各有一半月板，可吸收关节活动的压力。

Karl Klein博士最初的研究声称，深蹲会拉伸膝盖韧带最终使其不稳定。但是之后有人模拟使用了Karl Klein博士当时的测试工具，最后的研究结果不赞成Karl Klein博士的研究报告。科学表明，深蹲可以通过增加肌肉的稳定性，来对膝盖关节产生保护作用。

1986年，研究人员比较了举重运动员、篮球运动员和跑者之间膝盖的稳定性，经过深蹲的动作训练后，举重运动员的膝盖实际上比篮球运动员（刚练了一个多小时）和跑者（跑步10公里）更稳定。多方研究表明，深蹲是一项安全的运动项目。

当我们蹲下时，膝盖会产生剪切力与压缩力着两种力量。从理论上来说，膝盖因深蹲而引起的大部分损伤，都是由于过度的压缩力造成的。有些医学权威人士声称，由于深蹲在膝盖上提高了压缩力，因此会导致半月板和髌骨背侧的软骨磨损。虽然压缩的增加会导致更大的伤害敏感性，但科学研究上并没有建立这样的因果关系。如果这是真的，那我们就应该在举重运动员和他们的膝盖上，看到极其多的关节炎症状。但幸运的是情况并非如此，在进行长期的下蹲重量训练动作上，几乎没有证据显示膝盖软骨磨损是由此造成的。事实上，与你我相比，参与举重运动的人，他们的膝盖反而相对健康许多。

现在我们用图示来说明，当你蹲下到哪个角度时，膝盖正在承受什么样的压力。根据这张图标，前向剪切力高达0-60度（压迫前十字韧带），而后部剪切力开始于膝关节弯曲50度左右，并在90度时达到最大（对后十字韧带的最大应力）。

压缩力看起来在下蹲深时高得多，大约在90—130度得范围内最大。许多研究表明，深蹲作为膝关节压缩力最大化，并没有考虑深蹲和软组织对蹲期间腓肠肌（小腿后侧，俗称“腿肚子”）的软组织近似的缠绕效应。可以看膝关节弯曲度这张图，当我们蹲下时，股骨和髌骨的不同表面在整个运动中受到的压力，最初在下蹲时（膝关节屈曲0-10度），髌骨与股骨无接触。当进入10-20度的膝关节弯曲时，股骨与髌骨开始接触。最初，股骨和髌骨之间的接触表面积很小。随着我们下蹲并且在90度处于最大化，骨骼表面区域接触增加，在90度弯曲后，骨骼接触的表面积就会减少。

为什么蹲在一半的位置对膝盖不利？我们需要看的第一件事是，围绕在膝盖附近的肌肉能让膝盖保持稳定性。当进行半蹲时，股四头肌（大腿前侧肌肉群）从前面拉扯膝盖。但是，半蹲很大程度上忽略了从后面拉松膝关节的腿筋和臀部肌肉（大腿后部的肌肉群）。由此所造成的不平衡和不稳定性，容易导致膝盖问题。

当进行一次完整的深蹲练习时，不仅对于股四头肌有锻炼效果，对于臀部和肱二头肌（大腿后侧），也能够锻炼其在膝盖上提供更均匀的拉力。因此，全深蹲练习能为膝盖整体带来更大的稳定性。

下蹲对膝盖不利的另一个原因是，很多人没有花时间认真学习正确的动作与姿势，而一味增加过多的重量，然后伤到自己，最终却将伤害归咎于深蹲，却并未弄清楚受伤的真正原因。

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