长跑和越野跑者几乎无一例外都不同程度遭遇过脚部磨出水泡或血泡的经历，有人戏说，这是“跑者的军功章”。话虽如此，但我们还是最好不要让这种令人讨厌的“小伤痛”成为拦路虎。如何有效处理和预防水（血）泡，我们一起来看看。

实话实说，处理水（血）泡确实比较痛苦。如果你有过这种经历就知道，水（血）泡大多发生在脚上，位于皮肤上层，通常充满液体，会有疼痛或瘙痒感。它的发生是由于皮肤和袜子或鞋子之间的不断摩擦导致，比如马拉松比赛中上万次的摩擦。 其它时候也可能会出现水（血）泡，包括训练过程，甚至有可能发生在穿着不跑步的鞋子时。

虽然大多数水（血）泡不会造成严重的健康风险，但我们一定不能掉以轻心。 如果你使用了未经消毒的针头刺破它，之后可能引起的感染会让情况变得更加糟糕。2016年的北京马拉松，因为忘带跑鞋，我临时穿了新买的跑鞋去参赛，右脚底磨出一个大血泡，雪上加霜的是自己处理得不好发生了感染，于是只能去医院切除了血泡部位的整块皮，教训是惨痛而深刻的。（请参考：陪伴是最长情的告白 | 老马北马失蹄）

水泡是由摩擦引起的。对于跑者来说，肇事者通常是你的袜子，鞋子，或者两者都摩擦你的皮肤。任何加剧摩擦的东西都可能引起水泡，包括更快的配速，不合适的跑鞋，脚部的异常（比如：拇囊炎，足跟刺等）。跑动过程中产生的热量和水分都会引起脚的肿胀，从而加剧摩擦。

通常水泡会随着距离增加，或在比赛期间（速度更快）发生，并且在没有干预的情况下发生摩擦。 身体会通过产生液体来响应这种反复不断的摩擦，而这些液体就积聚在被摩擦的皮肤下面。

潮湿也是一个因素，比赛是水泡的最佳滋生地：跑得更快更长距离，穿过水站时晃动更多，如果天气温暖，可能还会将水倒在头上，身体出汗也会较多，这些因素都让跑者的脚部更潮湿。

如果你的水泡很大，甚至是紫色的，并且影响到脚趾弯曲，可以让它先通过人体自身吸收1-2天，如果它还是没有萎缩，请找医生在无菌条件下做好处理，以免感染，千万不要随意挤破它。

如果水泡很小不影响你的行动，那就别去管它。当皮肤和皮肤膜受到水泡的破坏，所有生活在皮肤上的细菌通常会侵入并可能立即引发炎症或感染，刺破屏障可能会引起不必要的麻烦，保持小血泡完好无损即可，人体自身会吸收它。

水泡的处理，消毒是关键，用消毒阵刺破水泡部位的皮肤，将血水挤出，然后贴上消毒纱布或水泡贴。水泡贴在屈臣氏就可以买到，而且针对脚部不同部位的水泡贴的大小和形状也各不相同，购买时需要注意一下。

脚趾甲下水（血）泡（黑趾甲）的处理要特别小心，最好交由专业人士处理，你一定不想因为处理不当导致脚趾甲被拔除吧！

预防水泡的形成，推荐三个方法：

首先建议穿着合适尺码的跑鞋。太小的鞋子会在脚趾甲下或脚趾的顶部产生水泡。购买长距离跑鞋，应确保脚趾顶端和鞋的最前端留有一个拇指宽度的空间，因为随着跑动距离增加，脚会略微肿大。

其次，袜子应该适合脚趾，而且脚跟部位没有多余的织物。材质方面，一定不要选择全棉的袜子。

再次，鞋带要松紧合适，如果系得太松，跑动时脚容易在鞋里晃来晃去，增加摩擦几率。

最后，建议跑前使用滋润脚部皮肤的产品，比如：凡士林，bodyglide，或抗擦伤粉末，防擦伤膏。

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