「直到现在，我仍常跟妻子说：你相信我能跑全马吗？」

——Richard Jewitt

Richard Jewitt是名45岁的加拿大人，即便在健康服务机构担任总监，却曾胖到260磅（约118公斤），更因体重限制而无法跑步。经过两年的饮食控制和跑步训练，他足足减重85磅（约38公斤）。瘦身后，他更朝向世界六大马拉松大满贯中条件最严格的波士顿马拉松迈进。

看看他的跑步减重故事，也许能激励你甩开赘肉跑出去！

Richard曾经的身形就像大家印象中典型的欧美胖大叔（上图左），起初他只是想减重，贤慧的妻子Geri就为他改变三餐饮食。Richard原本想同时以跑步加快瘦身效果，不料体重太大，让他一跑膝盖就痛，只能先转战骑行。

骑车运动帮他减了一些体重。6个月后，当他再次尝试跑步，腿部疼痛感不再那么明显了，这意味着他拿到了跑步入场票。当时他兴奋地一次就跑出近10公里的距离。

Richard开始用跑步app拟定训练计划：快速／轻松／长距离／休息。工作上身为总监的Richard做事喜欢有完整计划，在两年跑龄中，他也为了参加马拉松赛事而试过一些计划，例如下载跑步训练的app，并依照app规划做训练。工作日，每周一和周四固定是他训练强度较高的日子，节奏跑或乳酸阈值跑等速度训练都在这两天完成，其它工作日则保持轻松跑。到了周末，星期六是他固定练习长距离跑的日子，星期日则是休息日，用充足休息迎接新的一周来临。

与此同时，Richard还增加了其它运动：瑜珈、拉伸、自行车、游泳等，瑜珈对Richard的身体帮助相当大。经过数场半马和全马赛事洗礼后，Richard预计在今年夏天开始训练骑行，并可能再次回到游泳池，这不只为了让运动项目多元化，更为了铁人三项赛事做准备。

健康饮食、训练计划是投资，达成目标时奖励自己。Richard着重于保持饮食均衡，并坚持只吃高品质食物，虽然偶尔会在一次长距离跑后嘴馋吃些低品质食物，但健康饮食的目标从未改变。

对Richard而言，跑步最大的关键就是设定目标，例如：为了下一场比赛拟定训练计划、吃得营养。此外，把马拉松赛事融入旅游是个很棒的动力，可以因为参赛而前往一个未知的地方，跑一场比赛，然后放松度假几天。总而言之，所有训练计划和健康饮食，都是为了实现目标或下一场比赛所做的投资，当你达成目标，穿过终点线拿到奖牌的那一刻，就是投资所获得的最棒奖励。

Richard和Geri是一对爱旅行的夫妻档，所以Richard总试着将马拉松赛事融入旅行，例如：夫妻俩都喜欢迪士尼乐园，于是他生平第一次参加跑步赛事、也是他跑步训练7个月后第一场半程马拉松，正是迪士尼世界马拉松。之后一年多以来，他已完成三场半马和三场全马比赛。

目标只会不断提升、扩大，Richard今年的最大目标就是达到BQ（Boston Qualify的缩写，波士顿马拉松的速度门槛），为此他今年已规划好了几场马拉松比赛，都是为达到BQ而跑。

原本只因为减重而把自己推入跑马人生，现在Richard回头想想，体重再也不是他的重点，而他认为跑步最有意义的是能完成心里想要的任何距离。目标明确的Richard在跑步时心态却相当轻松，他表示，只要想着能健康地跑足3小时就够了。

——资料来源／Runner's World、维基百科

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