在古希腊时期，世界首批马拉松赛训练者为了改善肌肉疲劳去看医生。医生会在训练者的疼痛部位放一块木板，用训练者的身体作为稳定器，然后开始用锯子锯那块木板（听上去有点儿恐怖）。 古希腊的医生之所以这么做，目的是：由锯木产生的震动传达到训练者的肌肉，以此来帮助缓解疼痛。

这就是震动疗法的起源。虽然听起来有点儿可怕，但却是科学合理的。几千年后的今天，我们知道这项技术有助于增强力量和速度，提高身体灵活性，并放松僵硬的肌肉。 如今的运动员，利用现代化的机器来达到这样的效果。震动能刺激肌纤维和神经系统，启动肌肉快速反应、更大的力量和功率输出。

让我们回到现实中来：除非你是一名专业运动员，否则这类现代化的机器通常都会被放在那里积满灰尘。最近，有几家公司，比如：Hyperice，TimTam和TriggerPoint，开发了适用于业余选手的震动设备——迷你手提钻、震动泡沫滚筒，让人们无论何时何地都可以使用，而不仅仅局限于健身房或专业的训练室。

当我们的身体接触到震动时，肌肉会自发地抽动，这是一种防御策略。太强烈的震动会损害我们的身体器官，所以肌肉会收缩以减轻和对抗这种打击。但是低强度的震动可以帮助肌肉保持其功能，而且有利于骨骼生成新细胞以取代旧细胞。

但问题是，目前对全身震动疗法争论不一。一项小型研究发现，经过8周的全身震动训练后，跑者的跑步经济性有所下降，每英里需要消耗的能量增加。还有一项研究将全身震动训练与耐力跑者的阻力训练进行了比较，得出二者结果相同。所以，由此又引发了一个问题：既然你已经在做力量训练，是否有必要在课程中再增加震动训练？

一项探索性研究发现，使用震动泡沫滚轴比传统滚轴增加了运动员的疼痛耐受性。此外，当震动直接应用于肌肉时，某些本体感受器（肌肉中的传感器）会导致组织放松和松弛。对于跑者来说，这可能会提高运动强度的忍受能力。北卡罗来纳大学教堂山分校的初步研究发现，当19个人从脚踝到膝盖使用震动泡沫滚轴时，他们的脚踝运动范围比使用普通静态滚轴的运动耐受力更大。

厂家会告诉你，在锻炼前、中、后都可以用，效果很棒。但科学告诉我们：每个人的状况各不相同，所以因人而异。

在锻炼之前使用，你可以更好地激活肌纤维，让肌肉准备好加倍努力地去工作。这样，当开始跑步时，你的肌肉已经准备好了，步伐就可以更高效。

在锻炼过程中使用，快速，有针对性的震动会令血糖向肌肉发出信号，为肌肉带来新的血液和能量，同时也让肌肉保持放松和弹性，让你体力充沛地完成锻炼。

而跑后使用震动工具，会让你感觉很舒服，特别是如果你每周跑步5-6天。更频繁的跑步意味着更多的重复性运动，这样的运动方式更需要以放松的状态来保持生活平衡，以便长期保持运动强度。每天只需要10分钟的震动治疗就足够了，你可以每次针对身体3-4个区域进行放松即可。

暂且不去管究竟该何时或如何使用震动设备，大多数专家都认为尝试一下不会有什么坏处。至少，你可以获得一次迷你按摩，那种感觉会很棒，不是吗？

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4合1按摩球

你可以把它视为网球的升级，人体工学设计可以让它在泡沫滚轴无法到达的地方提供深层组织按摩，你的脚、臀、背，而且它的加热功能还可让肌肉更轻松地放松。

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激痛点震动泡沫轴