陷入低潮、陷入低谷，每个跑者进步到一定阶段，似乎都会到达一个瓶颈，也就是所谓的“高原期”，然后似乎停滞不前甚至退步了。

哈佛大学医学院助理临床教授 Jeffrey L.Brown表示：高原期是可不避免的，它也是训练过程的一部分。

因为运动生涯不可能只是直线上升，在跑步的过程中有山峰与山谷，而两者之间也有平坦地带。

乍听之下，高原期是个不好的词，但它并不总是有害的。当你在工作中适逢变化、生活有所改变，如搬家或是家有新生儿，训练可以维持中立是很好的。如果没有多余的时间进行训练，那么保持既有的跑步状态就很好。

布朗教授表示：「高原期很少是永久性的，只是显现你的训练或是生活中、特定的时间中有些微小的变化。」

如果你有目标赛事、或要瘦下几公斤，或要突破个人成绩，那么高原期似乎一点儿也不好过。除了疾病和伤害这两个阻碍进步的原因，心理障碍也可能会出现，该如何通过思维的改变做出反击？

过度训练是一种身体状况，也可以是精神状况。当不跑步的时候，你会非常紧张、焦虑，会做伸展、冰敷、按摩、绘制里程数、甚至是抓新的练跑路线。

我们的身体需要休息，心灵也是，如果你的生活一切都围绕着跑步，维持高动力、紧张的状态，你很可能会出现倦怠的风险。

尽可能在出现过度训练、太过紧张的前提下稍退一步，布朗教授提醒，当你恢复训练时要保持宽敞的视野，跑步只是生活中的一个元素。每周至少进行一次交叉训练或是娱乐性的跑步，并且去发展不同的兴趣。

对于时间无法掌控使你无法进步

每个人都有精神上的门槛，当思维被太多杂务压倒，比如：匆忙的职业工作，对孩子充满忧心，担心与亲友的关系......这些都可能让你达到承受的临界点，过度的压力负债会让你面对问题时手足无措。

需要注意时间的合理安排，在引爆点前妥当处理。例如：夏季是一年当中时间最难安排的季节，那么不要报名参加于秋季开跑的马拉松赛事，因为你需要一些时间训练。

选择一个对你来说可允许时间管理的时间带进行训练，或是把全程马拉松赛目标缩减为半程马拉松赛。把一整段的训练日程分化成更小的任务，专注在明天的训练上。

过于专注会使你无法进步

跑者基本上是雄心勃勃、带有奉献牺牲的心情，且注重成果的。但多半跑者对成功只会有狭隘的定义──跑进BQ(Boston Qualification,波士顿马拉松的报名门槛)或是无缘，非黑即白的答案。

当你未能达到目标时，会导致锁紧的发条突然放松，引起自我怀疑以及价值观的动摇，进而影响自己的目标以及生活，从而跑步似乎变得再也不快乐了。

过于痴迷一个目标有可能适得其反，摧毁你的动力。即使你已经确实取得了波士顿马拉松的资格，但由于为了这个目标，你已努力得太长太久了，没有设定更远的目标，就有可能会让你突然失去动力，对跑步这件事失去乐趣。

不要把所有的鸡蛋放在一个篮子里：依据不同的程度去实现多样化的目标。这样即使错过了最远程的目标，你还有其它可追踪的目标。

制定过程目标，而不只是成果。不要只是把注意力放在破纪录上，而是五公里、十公里、甚至是隔两天的训练该怎么做吧。

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