小仙女们对零食这个小东西，简直是又爱又恨，坐在办公室里，零食架简直是办公室绿洲一样的存在，嘴上嚷着减肥，身体和心早就奔向了零食架，一个冬天下来简直无颜看见自己肚子上厚厚的一层大白肉！

编编也hin了解减肥的苦！其实只要吃对零食，也能抑制肉肉生长！好吃不胖的零食才能叫好零食！只要吃对方法，既能保持好身材，又不影响身体健康。

虽然瘦不一定等于就是标准的美，但肥胖的确还是影响我们健康的重要一部分，再加上我们常坐办公室，没有时间运动，那么更要注意饮食方面了。

零食是正餐以外的食物，但不一定要是「垃圾食物」。医学网站Pubmed就曾作过实验，指出只要饮食健康均衡，吃零食对体重没有太大的影响。因此，最重要还是看吃什么。规定自己只可在三餐时间进食，让自己长期饿着肚子，或在加班、深夜都强忍饥饿，反而对身体不好，长期可能会诱发胃病。

当我们以为只要吃三餐就可减重，其实「饥饿感」才是令我们变胖的「元凶」。上述研究指出，「饥饿感」会使我们比我们实际需要多吃20%的食物！先前一心想要减肥，便在午饭至晚饭前都不吃其他食物，结果半夜饿得不行爬起来吃夜宵，这样不胖死才怪！因此，用零食增加饱足感感，其实是在避免在正餐时吃得过多。

其实，只有懂得选择零食，反而可以减肥和令身体更加健康，我们吃零食大多只是过过嘴瘾，并非是真正的饥饿，所以要想吃零食并且不增肥的话，就真的是要肚子饿才去吃！

「吃得其所」很重要，零食就不会是减肥道路上的绊脚石，还会越吃越健康；如高蛋白质、低脂食品如原味乳酪；不经烹调的蔬菜、坚果等等。

或许你会觉得这类食品淡而无味，其实一段使劲啊不吃重口味或者过甜的食物，其实身体和舌头都会习惯，假以时日，吃甜的反而会觉得「吃不消」。

另外，选择健康零食更可令营养更均衡。若你一天忙到晚，一日三餐多数在外面解決，这样的饮食就难以摄取一日所需的营养。健康零食便是方便快捷的「补充剂」了：坚果、芝士、水果和蔬菜干都是不错的选择。

当然，要改变吃「垃圾食物」的习惯不能一步登天，因此建议各位可自制「Cheat meal 时间表」，如一星期中有一天可以不用「戒口」，为所欲为，这样令自己有更大动力，亦更易把健康饮食的习惯持之以恒。

瘦不一定是美，所谓「减肥」亦不应该只是盲目减重，更不应该一味「挨饿」，而是注意饮食，而健康的零食便是一大帮手。

参考资料：PubMed

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