听说用肌肉训练能减肥，真的吗？长肌肉的话，代谢就会上升！减重瘦身的关键，取决于摄取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物热量使用完毕，将成为瘦身重点。

单纯的思考的话，如果能不吃饭减少摄取的卡路里的话，就会瘦了。但是，即使因饮食限制而瘦下来，也一定会复胖。这是因为不吃饭的话，身体的能量代谢就会跟着下降的缘故。

 能量代谢 

我们的身体，不只是在活动的时候，就连安静不动的时候，也会因呼吸或心脏跳动而消耗能量。在身体里消耗能量一事，就称为能量代谢。

安静不动的状态，虽然能量大部分被使用在让脏器动作上，但是由肌肉〈骨骼肌〉所使用的代谢率比例因为大约占了25％，所以对全身的能量代谢量会有所影响。因老化或运动不足而肌肉量减少的话，代谢也会下降。

另一方面，借由训练而增长肌肉的话，安静时的代谢会上升。让安静时的代谢上升的话，那么即使不做激烈的运动，消耗的卡路里也会自然的增加，为了打造出能效率良好地消耗能量的身体，适度的长肌肉是有必要的。

有氧运动（像步行或慢跑一样的能长时间持续的、强度低的运动）会把脂肪当成主要的能量来源。不过，消耗量并没有那么多。运用肌肉训练来增加肌肉，让代谢（安静时）提高，可以说这样效率会更好。

保持安静的状态时，大半能量是为了让脏器活动而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代谢量大约25％，绝对不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代谢量也会增加。

在开始训练前要先了解的肌肉训练效果，不管是对塑身或是抗老化。借由一边把意识完全集中于在意部位、一边运动，就能锻练到目标部位的肌肉，也是肌肉训练才能办到的事。

不会在多余的地方长出肌肉、能渐渐打造出理想的身体线条的唯一方法，就是肌肉训练。调整身体的形状，也是只用饮食限制或有氧运动的减重法无法实现的事。再加上，肌肉训练容易让人误以为没有减少脂肪的效果，但事实上并非如此。

身体要把脂肪当成能量来使用，必需要有分解、搬运、燃烧的3个过程，但是在慢跑等有氧运动中，因为没有经过一定的时间， 脂肪就不会开始分解。不过，进行肌肉训练的话，脂肪马上就会开始进行分解。而且，被分解的物质，会在肌肉细胞内被搬运，在那里就被当成能量来利用，也就是被燃烧了。

 比嘉式自重肌肉训练 

● 变得很有元气又有活动力

因为基础体力满好，所以平常就会变得很有活动力，很有元气。血液循环变抗老化好，免疫力也会提高！

● 抗老化

因为肌肉训练会促进成长荷尔蒙的分泌，所以支援肌肤的张力或弹性的细胞的新陈代谢会变得更活泼，也就不容易老化了。

● 集中力会提高

心情变得焕然一新，头脑也很清醒。集中力或记忆力提高的效果也值得期待！

● 心情变得开朗

身体一产生变化后，就开始有自信， 变得乐观。压力因此能被减轻， 表情等也变得开朗！

● 改善文明病

运动不足的情形被消除后，也会连带改善高血压、高血脂症、高血糖等的文明病。

本文选自瑞丽美人国际媒体出版《慢慢动 自燃瘦》一书，瘦得快不如瘦得久。快速且高强度的瘦身不仅对身体负荷较大，也较易受伤；慢慢地维持固定步调，养成习惯才是永久之道！

◎ 作者：比嘉一雄 着

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