妈妈们是否也这样感到困惑 ？在背孩子、提重物等都是瞬间出力的行为，当然也能算是活动量，那为什么还是会有蝴蝶袖呢？

妈妈们可以尝试放松这些部位的肌肉，使血液循环，让体内老化堆积废物消除，进而使手臂变得纤瘦。

1. 可修饰上臂，首先双脚张开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。

2. 双手举握水瓶，上半身往前弯45度，双手张开往后上方伸展后，再往下收回使手肘呈90 度。记得在双手往后拉时徐徐吐气，手臂往下拉回时深呼吸。本动作以15 ～ 20次为一组，一次需实施2 ～ 3 组。

Tips

固定手肘位置，肩膀放轻松，做这个动作时记得不要驼背。

一般在背孩子或做家事时，只使用了手部与手肘下方的肌肉而已。说到要确实运用手臂肌肉，至少要连同肩膀都活动到才算数，如果没活动肩膀，只活动手肘下方的手腕等部位，自然就只能长出蝴蝶袖而已。

1. 左手握着水瓶，另一只手放在膝盖上。

2. 握住水瓶的手肘呈90 度往背后提起后放下，接着换边做一次。在做这个动作的过程中，手肘应擦过肌肉，手肘提起时吐气，放下时则吸气。本动作以15 ～ 20 次为一组，一次需要实施2 ～ 3 组。

Tips

举起手的这一侧肩膀要放松，改以背部的力量来支撑上半身的角度，记得不要驼背。

令人讨厌的小腹、虎背、蝴蝶袖与大腿肥肉！

1. 首先躺在软垫上，双手双脚同时往天花板方向举起。

2. 抬起上半身，使手指尽可能碰到脚尖后再躺下，在头部躺回地面之前重新起身。反复这个动作，上半身抬起时吐气，放松时则跟着吸气。本动作以15 ～ 20 次为一组，一次需实施2 ～ 3 组。

Tips

放松脖颈，下巴与胸前保持约一个拳头的空间。

常被称为小腹的腰腹，也是很难减掉的部分，随着年龄增长、基础代谢量的下降与荷尔蒙的变化，真的很容易出现腰腹肥胖的情形。因为能够自然被消耗的卡路里降低许多，光从少吃下手并不能解决小腹的问题。

1. 在地面铺一块软垫在膝盖下，双手大幅张开撑在椅面上。

2. 维持此姿势做俯卧的动作，臀部朝上，手肘则朝向外侧，每回在深呼吸的同时，将胸口尽可能贴近椅子、弯曲手肘，接着再慢慢吐气回到原位。本动作以15 ～ 20 次为一组，一次需实施2 ～ 3 组。

Tips

手臂弯曲时，胸口在碰上椅垫前就随即重新伸直手臂。如果初学者在做这个动作时臀部容易往后上方抬起，不妨先试着让背部与臀部维持一直线，先将臀部放下来再做。切记椅子要先固定住不要滑动。

刺激肚子、背、肩膀肌肉：上半身肥胖型

上半身肥胖是一种上半身肌肉不足、下半身体脂肪过多的体型。重心主要在身体上半身部分，尤其肩膀与背部都堆积了许多无用的赘肉，为了提升上半身各部位的血液循环，必须多多活动并增加刺激。

1. 赘肉会给腹部部位带来压力，这个动作能消除这项障碍。首先先呈俯卧姿势，并在手肘下方垫上一块抹布。

2. 一边深呼吸、吐气，一边将身体挺起，整个身体呈现一致的水平线，维持约10 ～ 20 秒后放松回地面，每回需进行3 次。

Tips

腿部以脚尖支撑，下巴内缩，使背、腰、臀呈一直线。

上半身肥胖的人，由于下半身无法支撑上半身体重，因此关节往往很脆弱，此时往往会因腿部肌肉疲弱，而完全不想做下半身的运动，只强调上半身的修饰。但其实越是这样，越应着重上下半身运动的平衡。

1. 这是能帮助消除手臂脂肪的运动，首先请先坐在椅子上，双手置于骨盆旁边的椅面。

2. 提起大腿内侧将臀部移开椅面，手臂跟着弯曲，接着深呼吸将臀部往下坐，之后再慢慢吐气重新伸直手臂、抬起臀部。本动作以15 ～ 20 次为一组，一次需实施2 ～ 3 组。

Tips

椅子要先固定住，双手手肘向后呈直角，注意不要让肩膀位置低于手肘，臀部也不宜距离椅面太远。

避免重咸食物：下半身肥胖型

这是一种赘肉多半都堆积在臀部、大腿与小腿的肥胖类型。这种体型对下半身负重而言也同样严重，因此只要稍微勉强身体活动一下，就会造成下肢疲劳。由于这类型的人，只要吃多重咸的食物就会造成下半身浮肿，因此更要格外小心。

1. 双手插腰，深呼吸边将右腿抬起，右脚膝盖呈90 度。

2. 慢慢吐气的同时，将已抬起的右腿往前放下，左脚往前蹲下膝盖呈90 度弓箭步。连续做15 次之后，换边做。

Tips

举起的前腿膝盖保持在90 度，弓箭步时的后腿膝盖也应同样维持90度（参考图示），记得背部挺直、下巴内缩。

多管齐下，我们可以将重心放在拥有均衡的身体发展上，为向来贫弱的上半身培养足够的肌肉、锻炼丰满的胸部并矫正腰与背，这样才能拥有漂亮的身材。

1. 这是修饰腿部线条的运动，手轻触水槽边缘，慢慢呼吸的同时，将右脚往后上方举起。

2. 做15 ～ 20 次动作后，另一脚也以同样方法实施。

Tips

臀部尽量不要往后推，注意仅需要将腿部抬起，后腿放下时，在碰到地面之前，随即重新往后上方踢。

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