腿部水肿对女性来说是一件非常烦恼的事，不仅会体态不佳，在穿裤子时也会感到非常不适。

要改善水肿的情形，有很多方法都可以做得到，很像从饮食调理或运动等，瑜伽伸展是一项能有效消除水肿的运动，除此之外还可以伸展紧绷的肌肉、消除压力，让体态更加好看。

下犬式 

下犬式能伸展双腿后侧的肌肉，消除多余的水分、拉长双腿线条。

步骤1：呈跪姿做准备动作。
步骤2：双手与脚用力将身体撑起，颈部放松，让头部自然垂下，手腕根部与地面保持平行。
步骤3：停留5-8个呼吸后休息。

分腿前弯式

分腿前弯式除了能伸展双腿、改善水肿，还可以打开紧绷的髋关节，帮助肌肉放松。

步骤1：双脚打开大肩膀，双手摆在两侧。
步骤2：将上半身向下倾斜，双手抓住双腿后方，如果不能弯曲，可将膝盖微微弯曲。
步骤3：停留5-8个呼吸后休息。

战士一式

战士一式除了能伸展双腿、改善水肿，还可以伸展到双臂、肩膀。

步骤1：左脚向前跨出一大步，左脚弯曲呈功箭步，身体重心略微靠近前腿。
步骤2：双手向上举，扩展胸部，伸展上半身肌肉，保持背部挺直。
步骤3：停留5-8个呼吸后换边执行。

立姿前弯式

立姿前弯式除了能伸展双腿、改善水肿，还可以伸展到背部肌肉，帮助放松。

步骤1：呈站姿，双脚并拢。
步骤2：将上半身慢慢往下，如果弯下不去，可将膝盖微微弯曲，将双手抱住双腿后方。
步骤3：停留5-8个呼吸后换边执行。

坐姿宽腿前弯式 

坐角式能伸展双腿改善水肿、紧绷的双臀、肩颈以及背部肌肉来帮助放松。

步骤1：呈坐姿，双腿打开呈180度水平，保持背部挺直。
步骤2：保持脊柱挺直，将上半身贴在地面往前延展，双手打直往前延伸。
步骤3：停留5-8个呼吸后换边执行。

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