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听音乐真的能够提高训练效果? [复制链接]

陪你跑 | 2017-11-27 13:39 604 0



许多健身者在锻炼时都有听音乐的习惯,他们表示健身时听音乐能更加卖力的训练,但是也有部分的人喜欢在安静的环境下训练。


但是听音乐真的能让健身效果更好吗?根据研究显示,在健身时听音乐可以提高最多15%的力量,但如果是不恰当的音乐,就会让人分心,这时就会影响训练的效果。



根据许多研究显示,在运动时听音乐真的能有效帮助锻炼后的成效。英国布鲁内尔大学的运动心理学家卡斯卡尔吉斯博士曾在他撰写的一本书《The MusicApplication》中提到,在运动时听音乐,歌曲里的节奏、歌词都可以改变人的心态以及分散注意力,还能有效提升运动后的效果。



为此整理出以下六点在运动时听音乐的好处



1


疲累感减少


根据美国国家科学院院刊发现,在运动时听音乐能有效分散注意力。所以在训练时,如果感到疲累或是很喘都可以听音乐,这样心理状态自然而然会影响到身体状况,让身体、心理不会感到更加辛苦。



2


体力恢复比较快


根据布鲁内尔大学的研究,其中还发现,当运动员在休息状态时,如果听到自己喜欢的音乐,就能让体内的乳酸堆积较快恢复到原本的状态,在体力上也会比较快恢复到原本的水准。



3


运动后效果增加


在锻炼时,听上自己喜欢的音乐清单,运动效率会明显增加、效果也会更好,也会比平常更卖力的锻炼,所以下次要运动时,请准备自己喜欢的音乐,跟随节奏一起动起来。


4


增加爆发力


当在训练时,体力到了一个临界点时,可以试着将音量调大一点,当听到越大声的音乐运动时,自己的肌肉会变得比较有活力,让你在最后阶段可以进行冲刺。



5


 增加运动时间


英国布鲁内尔大学的一项研究指出,听音乐做运动时,效率会提升百分之十五之外,也能将运动时间拉长,因为音乐能提供我们正面能量,在需要更强度的力道、更长时间的训练时就发挥其功能.


6


身心灵达到更佳状态


听着自己喜欢的音乐,再配合步伐搭配节奏,能够让你的生理及心理调整到最佳状态,在训练时获得最大效率。


看完这些在运动时听音乐的好处,是否也想尝试看看呢?所以下次准备运动时,不妨戴上你的耳机,一起听上你最爱的曲子吧!


资料来源/Women's Health、Huff Post、The Telegraph


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