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间歇训练是一种快跑与慢跑（或休息）组合而成的训练方式，通过每一趟快跑之间的休息恢复，延长整体的训练时间，从而达到累积快跑里程数的目的，让身体产生适应，变得更强。

训练后分析的目的，是为了更深入地了解训练成效。 一般来说，在分析间歇训练记录时通常都会观察三点：

• 每一趟间歇的配速是否稳定？

• 强度是否落在理想的区间？

• 技术数据有没有变化？

对于间歇训练来说，配速稳定度需要检查两件事情：

首先，我们可以在数据曲线图上比较每一趟间歇的配速落差，确保每一趟的速度都维持在相同的水平，不应该愈跑愈慢。下图是两次间歇训练的配速数据，可以看到左边的每一趟配速都在同一水平上（红线），代表配速非常稳定。右边的训练则呈现愈跑愈慢的趋势，代表前几趟的速度太快，或是当天身体状态不佳，导致没办法维持目标配速。

另一件要检查的事情是个别间歇的配速是否稳定。下图展示了五种不同配速方式的曲线，左边打叉的三种是较不稳定的配速方式。左一代表起跑后速度较快，到后段愈跑愈慢；左二代表配速忽快忽慢，有可能是不断调整配速所致；左三代表起跑跟最后要结束时速度比较快，但中段却明显掉速。右边打勾的是比较理想的曲线，可以看到配速曲线相对稳定很多。

间歇训练的目的之一，是要延长在高强度下的运动时间。我们可以通过“各强度时间图表”来确认不同强度的运动时间。理想情况下，课表的主要强度应该要能够跟图表所显示的强度区间对应起来，例如：一次强度5区为主的间歇训练纪录，在各强度时间图表中强度5区应该会占比较高的比例。另外，强度1区通常也会占很高的比例，因为在每趟间歇之间的恢复、缓和跑通常都会落在第1区。

每一区强度的意义如下表：

下图是一次强度5区（I配速）跑3分钟 x 7趟的训练纪录，在最理想的情况下，强度5区应该会累计到21分钟的训练时间，称之为“理想训练时间”。而实际上纪录下来的训练时间称为“实际训练时间”。 

一般来说，实际训练时间只要能够在理想值的70-80%便足够了，因为实际上记录到的训练时间会因为配速稳定度、GPS信号等因素而减少。因此，在这个例子中，实际的训练时间只要达到15-17分钟之间就足够了。从图中也可以看到强度5区的训练时间正好在16分钟左右。

除了观察体能数据之外，我们也可以在RQ官网主页上https://www.runningquotient.com查看在这次训练中各配速区间的技术数据表现，包括：步频 、触地时间 与移动参数等 。在一般情况下，跑步的速度愈快，步频会愈高，触地时间会愈短，而且移动参数愈低。

在三项技术数据中，触地时间非常重要。通过比较不同的间歇记录来确认跑步技术有没有进步。 例如：跑者分别进行了两次强度5区（I配速）800米 x 8趟的间歇训练，系统会自动找出记录中不同配速所对应的区间，并计算各区间的平均值，我们可以到“各强度触地时间分析”中比较第一次与第二次在配速5区的平均触地时间分别是多少。

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