陪你跑
| 2017-11-06 11:15
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跑步如果遇到下雨，原本制定的训练计划泡汤，肿么办？
想出去跑步，但老是遇上雨天，那么，雨中能不能跑？雨中跑应该注意什么呢？
结论：
可以跑，但要让体温维持在36度以上。
我们知道，最开始没有热身就直接冲入雨中，那么体温会很低。
核心举措
冬雨跑步穿衣三件法
1.透气层：将汗，热气从皮肤传导开，保持肌肤干爽；注意一定不要是棉的。
2.保温层：将温暖的空气停留在身体附近，保证整个衣着系统的温度不迅速流失。
3.防护层：将身体与外界有效隔离，抵御风，雨，雪，同时排除多余湿气。
①防水的外套：比如天冷时，可以穿防水的软壳冲锋衣，里面是长袖运动T恤，略冷时可以穿防水的皮肤风衣或者防水的轻薄外套，里面短袖T恤即可。
一般来说，防水性能越好的衣物透气性就越差，透气性越差就会导致汗水挥发不出去，全部黏在身上。防水性能不好的外套，外面的雨会一直浸湿到里面。
防水外套都带帽子，前面5分钟热身时，戴着帽子，微微出汗后，帽子是可以省略的。
推荐GORETEX材质轻质冲锋衣，品牌很多，关键在于材质。
②跑鞋：跑友说有防水的跑鞋，但并不推荐。因为这些鞋中一旦进了雨水，就很难再排出去。越野款的鞋好多都是防水的，而各大品牌的经典跑鞋都会出防水的越野版，有些甚至是带Gore-tex（GTX，一种高级防水材料），比如：asics的cumulus和GT2000都有GTX版本。但这些鞋是用来防路上有水，而不是用于下雨天。
③裤子：普通紧身裤即可，不建议跑友穿着GORE-TEX材质的裤子，那种不舒适感太强烈，而且五脏六腑全在上半身，跑步时保护好上半身才是关键。
④其他防水装备：手机不建议携带，除非是三防手机，推荐苹果I7或者索尼Z3C，或是佩戴GPS防水跑表。喜欢边跑边听音乐的跑者可以买防水版的mp3或是防水版的耳机，这边推荐索尼W615。
最后：跑完拉伸，尽快恢复干燥。
结论：
要让体温维持在36度以上。
只要做些针对性的调整，我们依然可以在雨中飞奔。对于跑者而言，这反而是一个很好的锻炼机会。
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