明天是杭州马拉松和纽约马拉松开赛的日子。亲，你准备好了吗？

面包、面食 、大米或其他的碳水化合物 要大量摄入，蛋白质 、脂肪 和蔬菜 则减少比例。注意，不仅仅是晚餐哦，全天都要如此。每隔几个小时吃少量的食物, 可以帮助你增加糖原储备。

你会出很多汗，所以赛前一天的饮食请增加盐的摄入。

赛前一天熟悉场地，来一场慢跑，这是很好的选择。

提前一天抵达参赛地并领取参赛包，如果您碰巧注意到注册中的错误, 如不正确的年龄或性别, 您有时间纠正它。

在赛前的前一天晚上 (衣服、鞋 、号码牌和别针等）布置好一切。你还需要准备好完赛后的用品 (干衣服, 舒适的鞋），加上必需品，如额外的卫生纸。那就别再想比赛了，阅读，听音乐，美美睡一觉。

是的，酒精是碳水化合物。但它的工作方式和食物中的碳水化合物不一样，你的身体会因为酒精而感到疲惫。

定期喝水，哪怕你不渴。

清淡些，避开油腻的食物，这能有助于取得好成绩。

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