骨质疏松症是一种以骨量流失为特征的“无症状”疾病。随著骨密度的降低，骨折变得很常见，导致严重的健康风险。

患有骨质疏松症的人往往在跌倒后难以康复，而且，这也是60岁以上女性中第二常见的死亡原因（小编表示怕怕~）。同样，男性也有罹患骨质疏松症的风险，但通常比女性晚5-10年。对大多数人来说，骨质疏松可以预防，并且搭配运动效果会更好。

骨密度是测量骨骼内矿物质含量的一种方法。骨矿物质含量高的个体患骨质疏松性骨折的风险较低。

进行负重运动，包括跑步在内，可以显著增加骨密度。但是，如果跑得过多，有可能会减少骨矿物质含量，增加健康风险。

进行负重运动时，肌肉可以通过拉动骨骼来帮助身体承受活动时的压力。反之，这种牵引效应促进了骨密度的增加。如果从年轻时就开始增加骨密度，那么，也就可以大幅度降低骨质疏松症的风险。除了跑步，常见的负重活动包括：爬楼梯、散步、划船、低冲击有氧舞蹈和舞蹈，都是不错的选择。

根据美国体育学院最新数据显示，负重运动的数量和强度会直接对骨密度的增加产生影响。低影响的选择，包括步行所产生的最小身体冲击和最小骨密度，甚至没有变化。划船虽会产生明显的骨密度增加，但仅限于下脊椎部位。与划船相比，跑步能产生更高的骨密度，骑行或游泳等对于腿部骨骼的健康有特别积极的好处。

适量跑步对骨骼健康会产生最有利的影响，每周跑20-30公里的跑者通常属于这一健康类型。然而，经常超量的跑者会永久性地升高血液中的皮质醇水平，皮质醇是一种肾上腺激素，它会降低骨骼健康。事实上，每周跑90公里的选手，其骨密度水平低于完全不运动的人。

随着时间的流逝，人的身体会逐渐适应跑步或其它负重活动的压力，骨密度的增加也会逐渐减少。为了避免这种影响，建议可逐步增加每周活动量，直到达到最大的有益水平。

为了增加身体其它部位的骨密度，可以将跑步与其它负重运动交叉结合起来，一旦建立了规律的运动程序，每2-4周更换一次，就能帮助身体带来新的有益压力，并促进骨密度改善。

如果你已经患有骨质疏松症，建议选择低强度的运动，并在开始运动前，咨询相关专业的医生。

如果你有骨质疏松症，请避免以下练习：

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