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“交叉训练”或“交替训练”，来自英文Cross-training，是指在主项运动以外的一些辅助训练，最终目的是协助提升主项运动的表现，达到最理想效果。

马拉松长跑选手的主要训练模式，是计算每周跑步的总里程。 从运动生理学上分析，跑步是锻炼人体的肌肉系统及心肺功能系统。 对马拉松新手而言，每星期跑步里数多于64公里，是增加受伤风险的主因，膝关节及下肢受伤会明显增加。所以，建议跑者辅以“交叉训练”来提升个人能力和素质，再配合渐进式训练来降低受伤风险。

马拉松跑这常用的交叉训练包括耐力游泳、水中跑步、长距离骑行、器械负重，以及椭圆机等，目的是让主项跑步的肌肉稍作舒缓或休息，避免出现过劳现象，降低受伤风险，同时也可以强化辅助跑步的肌肉（比如：臀中肌）等，降低患上髂胫束综合症等的风险，提升跑步的整体能力。

例如: 

跑步1公里：3公里踩单车

跑步4公里：1公里游泳

交叉训练是现代科学化训练内容的一部分，至于它该占整个训练计划比重的多少，要视乎个人体质和长跑的目标而确定，一般约占2-3成，原则上以训练后第二天肌肉略为酸痛为准则。若肌肉太疼痛，即训练强度过高或过长，效果会适得其反。所以，建议跑者记录训练日志，以适时进行个人训练计划的调整。

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