今天给大家介绍 7 个小小的肌力练习，可以帮助消除疲劳并增强肌肉力量。它们属于低冲击性全身锻炼动作，对关节非常安全。别小看这些练习动作，每周练习2-3次，一段时间后，你就会惊喜地发现自己的身材变得健美紧实。

• 仰卧，将约5磅重的重训器材置于臀部，双膝弯曲90°，双脚平放于地面。 

• 臀部夹紧，下背及骨盆离开地面，直到大腿与身体呈一直线，30个一组，做3组。

• 双脚打开，与肩同宽，背部打直，将弹力带套于大腿。 

• 想象屁股要往斜后方坐下的姿势，膝盖自然就会跟着弯曲，而非先启动膝关节。 将左脚向左点地，右脚向右点地，每边做15次，做2组。

• 双脚打开，与肩同宽，背部打直，将弹力带套于小腿。 

• 想象屁股要往斜后方坐下的姿势，膝盖自然就会跟着弯曲。 起立时，将左脚向左侧边踢，右脚向右边侧踢，每边做15次，做2组。   

• 从地面位置开始，双手置于肩膀下，膝盖置于臀部下，背部打直。 

• 将右腿脚尖向后伸直，再慢慢将腿抬起至与地面平行，每边做20下，做3组。

• 坐在地板上，膝盖弯曲，拿着约5磅重的重训器材，身体向后倾斜，呈V字。 

• 起身，让胸部接近大腿，将你的重训器材从左手传递至右手。 

• 慢慢躺下回到起始位置，做3-5组。

  
  

• 右前臂支撑身体，双腿伸直，身体呈一直线预备。 

• 右脚向前方踢，左手同时触碰右脚脚尖。 

• 左右轮替，做1分钟。

  
  

• 平躺，将双手至于头部后方，脖子、肩膀离开地面。 

• 双腿伸直，离开地面，交替踢高、踢低，就像仰泳打腿一样。每次30秒，共做2组。

弹力带等常用小器材，请参见：http://peinipao.cn/bbs/topic?id=1300514，或扫码直达：