​

首先我们还是讲结论：

既然游泳有很好的减肥塑身作用，为什么有人游泳却始终不见瘦呢？谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是：糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢。而减肥是通过消耗脂肪来达到效果的。

游泳在刚开始时，能量消耗主要靠糖代谢，脂肪代谢虽然也有，但比例不高。继续游下去，体内的血糖开始下降，逐渐进入以脂肪代谢为主的时间段。如果一直游下去，最后会进入蛋白质代谢，也就是燃烧肌肉的过程。所以，如果要减肥，每次游泳时间应在30分钟以上，才开始比较明显地消耗脂肪。

那么，为什么我们要强调心率在130左右呢？因为如果心率过高，就会以无氧代谢为主，就不能有效地进行脂肪代谢。为什么要强调每周3次以上的，因为需要一定的运动强度。

有人会问：我根本就不会游泳，那怎么办呢？

学呗！想要瘦身的人群，刚开始如果你不会游泳，我推荐可以考虑在水中跑步，这样既保护了关节，又能非常容易地跑起来。因为水中阻力大，你会瘦得更快。

最后，再重复一遍游泳瘦身333秘笈：