走路是很生活化的运动，只要站起来走出门就可以开始，完全不费事儿地融入你的日常生活。不像许多运动都需要时间练习去掌握，走路却完全不需要，它既简单又马上可以着手进行。

对于体重过大或有不适合高冲击运动的健康问题的人，走路会比跑步更适合。从技术和消费层面来看，走路都是门槛低、易上手的运动。如果再加上一些正确的技巧，就可以用走路的方式燃烧更大量的卡路里、实现减肥塑身的效果。

以下14个秘诀让走路变成有挑战性、燃烧更多卡路里的运动，帮助减重、塑型，给你健康体态：

心里想着要增加运动强度，步伐自然会跟着强度作出调整。如果你希望达到减重塑身效果，走路必须达到足够的强度，步伐需要比平常更快，走到气喘吁吁。建议强度能够边走路边讲话，也可以使用心率测试装备，按照自己最大心率的65-85%来走。

加入斜坡的目的，一方面是增加步行变化、避免无聊，也避免让身体习惯了一成不变的运动模式和强度，而使得燃脂停滞减缓。5%的倾斜度能增加50%的热量燃烧，走任何的坡度或落差都行：爬小山、爬楼梯、走室内停车场斜坡道或是增加跑步机的坡度（如果是在室内健走）。

如果你是健走新手，请避免走太陡的坡度，最好是在和缓的坡度将动力维持在足够强度。当坡度增强时，在相同的动力下，步速自然会减缓下来。

在不平等的路面上走路，例如：登山步道、草地、沙滩、石子路、雪地或岩石路等，都会增加强度、燃烧更多卡路里，并让肌肉更使力。以雪地行走为例，燃烧的热量是平地的2-3倍之多。

如果走路对你来说已经变得很容易，而你的减重效果和身体力量也有了明显改善，那就试试增加负重。

增加负重会让步行时的强度增加，并提高肌肉的抗力。但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因为它们会改变步态与姿势，从而增加受伤的风险。建议背负装载重量的登山包或加重背心，如果选择背包，可以放入水、砂子等，使得重量平均分布。

使用蹬山杖健行是增加健行时卡路里燃烧的好方法，并能减轻脚踝、膝盖、髋关节的负担，运用得当的话，有助于塑身并加速减重。

手持蹬山杖健行，将走路从下肢支配的运动转变为全身运动，使得几乎全身肌肉的90%都必须加入工作，使用时必须用到手臂、肩膀及背部的肌肉，增加心跳率及上半身力的使力。研究显示，使用蹬山杖健行难度并不会比空手健行高，反而感觉比徒手步行轻松，但却能增加高达46%的卡路里燃烧。

健行的速度，很大一部分来自手臂，摆动手臂产生力量与动能，推动身体前进，帮助燃烧更多卡路里并强化上半身力量。健行时，手肘弯曲90度，手臂前后摆动，肩膀保持轻松并自然微微后转，使得胸腔扩展并维持最佳姿势，让健走达到最大效能。

以好的步行姿态行走，意味着背和臀肌能得到最大运动，走得更快、燃烧更多卡路里。好的步行姿态简要地说就是：以拉长身型的高姿态行走，保持肩膀往后，并轻松下压（而不是耸肩紧崩），收小腹、双眼直视前方，下巴自然微收。

有些专家相信维持站姿时最有效率运用的肌肉是腹部肌群。为了维持良好站姿，请将腹部内收上提，维持正常呼吸。

走路时用全脚掌着地，以足跟落地，全脚掌向前滚动，让足弓、跖球部和脚趾依序落地，以脚尖离地。

全脚掌落地使得步行更有力，燃烧更多卡路里，也让小腿、大腿后侧肌群、臀肌加入运动，让你拥有更修长的腿部肌肉线条，以及更俏更紧致的臀型。

间歇训练是最快速的燃脂方法，操作的方式是在健身训练过程中加入高强度（增加速度/重量/或困难度）动作，如跑步、游泳、自行车（飞轮）等。只要在健走时加入几分钟增加速度、坡度、阶梯的高强度训练。

例如，以一般中等速度步行5分钟，然后以更快的速度（快到几乎要慢跑的走速）快步2分钟，或直接慢跑2分钟，然后回到一般速度步行5分钟，让身体缓和，然后重复整个步骤。间歇训练会加速燃脂塑身的成效，增加健走的步速，并让燃脂持续增加到运动后的数小时。

在步行训练中加入1分钟的倒走或侧走。改变方向会让肌肉面临不同挑战，让大腿、臀部、小腿、腹肌和斜肌都从不同角度加入运作，并增进身体平衡，让你燃烧更多卡路里并达到紧实身体的目的。

为了安全，改变方向的训练要在平坦的路面上慢速进行，没有树、坑洞等障碍，进行侧走时，要记得左右两侧要均衡进行。

加入30秒或1分钟的间歇，作高抬膝动作（膝盖抬高向胸口再跨出）、踢正步（腿打直踢出）、大跨步、甚至开合跳跃，让身体从剧烈的高强度缓和下来，而这些变换的步态再次挑战肌肉应变不同的角度和力道，让你的身体猜测这些不确定性，增加间歇，增加卡路里燃烧，促进肌肉增长，并加速新陈代谢。

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