陪你跑
| 2017-07-17 16:18
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俯身哑铃划船是锻炼中背部肌肉最好的动作，它除了锻炼背部外，还可以修减手臂肌肉，让上半身线条优美。
其实，利用弹力带也能锻炼后背肌肉，拉动时不要只是单纯地用手臂去拉，而是同时用背部肌肉才有效果。
弹力带
弹力带作为一种运动辅助工具，具有轻便易携带易收藏的优点，无论在办公室还是出差、旅行外地，都能提供非常出色的锻炼效果，让偷懒没有借口！
请参见：防伤康复三大法宝
弹力带使用注意事项
1、使用前，可以先在弹力带的末端打结，以作为手握时的稳固点。
2、一周以上不用的弹力带，需先涂抹适量爽身粉再使用。
3、如发现弹力带周边有任何破损就应立即丢弃，以免使用时发生意外。
今天我们利用弹力带来练习一个强化背部和臂部肌肉，减少腰背酸痛的动作——“双手拉”：
（视频时长：1分31秒）
双手拉
锻炼重点：背部、臂部、大腿
锻炼效果：此动作除锻炼背部外，还可以修减手臂肌肉及大腿肌肉，一举两得。
重复动作：20个/组
动作要领：
双手紧握弹力带两端，右脚踩踏于弹力带中段，手放于腰侧位置。运用上臂和后背肌肉，拉起弹力带至超过腰部。肩膀放松，腰部挺直，然后再回复起始动作，20个为一组。
注意事项：
收紧腹部，放松肩膀。
请记住：生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们，办公室不仅仅是用来工作的，它一样可以是运动场所。控制好运动时的心率区间，你会发现运动带来的无穷乐趣！
购买弹力带，可访问链接：http://peinipao.cn/bbs/topic?id=1300529，或扫码直达：
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