首先，感谢易效能让我有勇气写下自己的减肥经历，最近我在进行自己的第4次减肥行动，也是感觉最舒服的一次。

第一次减肥

（时间：2011.5.12-2013.10）

首先肯定，上图里那个胖子是我。那是我们同事一起组织去北京门头沟烧烤的照片，我也清楚记得那天早上自己的体重是250斤（晚上上称估计就要255斤了）。

之前也一直说要减肥，也经历过减肥几斤的实验，但都以失败告终。这次减肥又是从百度贴吧里看到一个奇葩的减肥攻略，于是决定第二天试验一下。

于是，计划就这么简单地开始了...

减肥步骤大概就是一天只能吃肉和蔬菜，第二天只能吃主食和菜，这样交替进行2个星期。两周后，戒掉晚餐，吃法不变，然后恢复一周正常饮食。

我就这样开始了，每天饿得很难受，但是第二周我轻了5斤，那可是我第一次瘦这么多。于是我加快了节食进度，果断晚饭不吃了，只吃早中饭，而且肉类也只吃酱牛肉。

减肥对我来说，就这样上瘾了，一个月几乎没在外面瞎吃过，第一个月果断减掉了30斤。

然后我又加快了减肥的脚步：

每天下班后，先去室外游泳场，从半小时瞎游到2个小时不间断蛙泳。

饮食到第3个月变成了只吃一顿早饭：2片面包片+2片酱牛肉+1个鸡蛋+1杯牛奶，体重自然又下降了。

大概到第100天的时候，我的体重减到了170斤，一共减重80斤。

我想继续减肥到150斤，但这时身体出现了状况：每次洗头，头发都大把地掉，那是营养元素严重缺乏的后果啊！

在家人和朋友的劝告下，我结束了第一阶段的减脂。

100天后，我获得了朋友和同学的各种惊讶，获得了很多成就感，减重成功后，我也重拾了自信。

我开始喜欢上各种运动，买了公路自行车、滑雪板、海钓装备、跑步、游泳等，几乎所有的运动都想尝试一下。

到了2013年下半年，迷恋公路骑行的我也开始挑战100公里的远程，体重自然也又一次降到了76kg，这是我成年以后的最低体重。由于快速减肥，我的肚皮比老奶奶的脸还松。

后来和骑友一起挑战妙峰山，下山的时候，由于自己的骑行技术不过关，摔得很惨，车的前叉也断了，于是我的第一次减重就正式宣告结束，体重基本维持在80kg左右。

第二次减肥

（2014.3-2014.12）

2013年，年初的时候开始接触健身，有氧运动也不像以前那么多了。由于快速减肥，我的肌肉基本掉光了。

以前高中的时候，我立定跳远可以跳2.7米以上呢，那时体重在220斤左右，可见当时我的肌肉有多壮。一个教练跟我说过：如果你通过健身健美的方法减脂的话，你如果能从250斤减到170斤，就可以直接参加85kg级健美比赛了。

所以，可以想象，想涨点儿肌肉有多困难了。

所以MM们，不用过于担心力量训练会轻易让腿变粗。

由于我的体质是内胚型的缘故吧，所以肌肉恢复得还挺快，渐渐地也有了点儿训练的痕迹。

但是我肚子上的皮肤很松，自己也一直很纠结这个问题，后来听取了一位朋友的建议：先把体重增起来，再慢慢减，皮肤会变紧致的。

于是，我开始了第一次无知的增肌之旅。我的增肌饮食基本上就是恢复一个250斤胖子的胃口，疯狂地吃，结果可想而知，体重迅速到了95kg。

随着体重的上升，我感到了身体的负担，骑行和跑步的时候倍感压力，于是没再继续增肌，而是又开始了第二次的减肥之旅。

这次减肥加入了力量训练，身体也自然有了新的变化。

第三次减肥

（2016.3-2016.8）

2015年初，我再次尝试增肌，结果失败，增的全都是脂肪，体重到了190斤，而且这个体重一直保持到了2016年初。

过完春节，我开始了人生的第三次减肥之旅。

大概在2016年8月份的时候，我的皮脂降到了15%以下，但是那时候的照片没有拍（所以请原谅，就不放图了）。

第四次减肥

进行中.......

2016年8月，公司里事情增多，每天被一些焦头烂额的事情缠绕，身心疲惫，健身也停止了长达4个月，这是我接触健身以来停止时间最长的一次。

到了2016年12月，我的体重又涨到了200多斤。

2017年春节后，我开始了人生的第四次减肥之旅。

2月26日，我参加了易效能线下一阶2天的课程，在课程第二天的早晨，同学们在老师的带领下，一起在奔跑中见到了景山公园的日出。

通过学习，我在随后的90天践行中设定了三个目标：其中第一个目标便是每天跑步5km，拍90天日出，儿童节前体重减到80kg。

在践行过程中，我首先将自己的3次减肥过程详细反思检视了一遍，记录如上内容所述，根据以往经验，我提出了更新计划：把整个减重目标具体分解为每个月的目标：每月减重10斤。

执行计划的第一个月，我在20天的时候就达成了当月目标。

于是，我给了自己一些奖励，比如：吃了一顿大餐，吃得很高兴，完全没有负罪感。

接下来的日子，我渐渐体会到了老师说的“爱非坚持”的理念：在90天的践行里，我从一开始每天6点起床去跑步，到后来每天5点起床，读书2个番茄钟，然后再去跑步。养成了晚上十点睡觉，早上五点起床的生活习惯。

如今，90天践行已经结束了，虽然我只减脂到85kg，但这是我4次减脂过程中最舒服、最享受的一次。

一个90天结束了，我又开始了下一个90天的践行，我为自己设定了新的目标：今年完成一个半程铁三比赛！

我的减脂还在继续，我要减出腹肌！

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