2015年10月，刚刚过完国庆节。那时候的我，身材走样，体重95kg，高血压，头晕脑胀，肚大腰痛，跑楼梯气喘嘘嘘。

不得已下定决心开始减肥，10月9日那天，我从快走开始……

11月期间，有一次小学同学聚会，身材走样的我（左一）。

2015年的最后一天，断断续续坚持快走44天，写下“再见2015，再见我的小肚腩。”

那时候，也买了体脂秤：2016.1.8

慢慢开始能完成跑步5公里，60天，带给我14斤的回报。

人生的跑步，第一个10公里是情人节，感谢老婆大人对我支持，辛苦了

2016年5月14日，再见160。

5月25日，第一个满分。

2016年6月19日，再次同学会（左四是我）。

感谢@祥子，带我加入了临海路跑大家庭，完成了人生第一次半马，真的不敢相信自己能有一天完成它。

此后，又完成了台马半马，温马半马。

那时候，不懂得科学跑步，不懂得合理休息，遭遇了初跑者都体会过的伤痛——髂胫束综合症来袭，于是开始练习靠墙静蹲。甚至在一次半马后，由于天气炎热，没及时补水，小便呈现酱油色。医院检查结果，得了可怕的横纹肌溶解综合征，幸好属于早期轻度，侥幸活下来。

此后开始重新思考人生，科学运动。感谢遇到了@阿武@明 老师，了解到心率跑，开始合理科学地跑步，并加入心率跑学院，认识了徐子乔老师，学到了跑步的正确流程：热身、动态拉伸、跑步、缓和、静态拉伸。跑步大法：心率，放松，前倾，节奏感。跑步心法：静心，杀欲，自己跑。启动了心率跑之路，用中等强度跑步，减脂又提高有氧能力。

这是现在爱上跑步的我。

现在的体重和跑步前、后的我：

关于饮食，我保持每天低脂低盐饮食——

• 早饭：2-3片全麦吐司，2个全蛋，低脂牛奶，一包坚果。

• 午饭、晚饭：远离烟酒，远离猪肉，放弃心爱的猪蹄，红烧肉。米饭减量，多吃粗粮。 

以上就是我的整个减脂历程。接下来，我会继续坚持跑步，每周早上5-7点，在临海美丽小城的灵湖，坚持我的心率跑。某一天，我会去尝试全马，体验马拉松赛跑的痛并快乐。

加油！毛豆粑！

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