生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们，请记住：办公室不仅仅是用来工作的，它一样可以是运动场所。控制好运动时的心率区间，你会发现运动带来的无穷乐趣！

左右摇

锻炼重点：腰部、腹部、胸部、手臂

锻炼效果：

通过简单的摇扇动作和书本的回弹力，可同时训练胸肌和腰腹肌肉，手臂肌肉。只要持之以恒，即可收紧腰腹赘肉、练出马甲线。

重复动作：左右各2分钟。

动作要领：

五指紧握书本，右手手臂伸直至胸前正中位置。像摇扇子一样高速摆动书本，注意髋部不要来回摇摆。维持摇扇状态，手臂伸直并抬高、降低，锻炼胸部肌群。2分钟后，换一侧手臂再做2分钟。

注意事项：

1）动作过程中需保持腰腹收紧，骨盆稳定中立。

2）选择较重且较小的书本，太大的话摇扇起来回弹力不足。

3）摇扇时，速度要够高，感觉到手臂和侧腹肌肉的用力。