能量胶（Energy Gel）也被称作“能量啫哩”，顾名思义，它跟啫哩有点儿象，比液体浓缩粘稠、呈半胶状。能量胶更适合在奔跑中边跑边吃，再喝一点儿水或饮料协助吞咽即可。一般在离水站还有100米左右时，边跑边掏出来，撕开、挤出吞服，跑到水站刚好拿一杯水喝下，完美。

能量棒（Energy Bar）从名称上看，就知道它属于固体能量食品，在运动过程中食用起来不如“胶”方便。因为它比较硬、需要咀嚼、同样也需要饮料配合吞咽，容易影响运动速度。但其优点是能量更高、营养丰富。所以呢，能量棒一般是登山、百公里、超马、超铁爱好者的选择，在这样超长距离的赛事中，选手们不会太在意几分钟的速度调整。

• 合理的糖含量

• 适量的电解质
  

• 重要的维生素

  
  

• 解口渴 ≠ 解体渴

• 市面上主流运动饮料成分表

• 运动固体饮料（混合水果味）

• 盐丸（坚实型压片糖果）

• 能量棒（谷香味）

• 能量胶（柠檬味）

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