陪你跑
| 2017-06-21 09:07
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书本是办公室里最常见的物品之一，想不到它也可以用来作为健身器具吧！
书本具有一定重量、柔软度，摆动时还有其特定的轨迹，对训练肌肉有一定效果。选择合适的书本作为健身器具，又省钱又实用，真正一举两得。
啥样的书本适合健身运动？
1、有一定重量：200-400页。
2、非精装硬皮书：健身时需要用到书本的摆动力，硬皮书不适合。
3、尺寸适中：32开大小比较适合。
生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们，请记住：办公室不仅仅是用来工作的，它一样可以是运动场所。控制好运动时的心率区间，你会发现运动带来的无穷乐趣！
今天，我们就用一本书来练习一个可以同时训练大腿及核心肌群力量，以及肩、颈和手臂稳定性与协调性的动作——单手撑，它对经常在办公室的职场女性有很大帮助哦！
（视频时长：1分13秒）
单手撑
锻炼重点：核心肌群
锻炼效果：
该动作可以同时训练大腿及核心肌群力量，以及训练肩、颈和手臂稳定性与协调性，舒缓肩、颈、臂痛。
重复动作：15次
动作要领：
双脚分开站立，比肩略宽，保持骨盆水平稳定。右手掌心平托书本，伸直手臂托于头顶上方，保持下巴收紧，左手轻松垂下。身体慢慢扭向右侧，眼睛看向上方的右手，左手尝试着去触碰地面，维持该姿势1-2秒，注意双腿不要弯曲。慢慢回归起始动作，重复15次后换一侧手再做15次，此为一组，做3组。
注意事项：
1）动作过程中需保持腰腹收紧。
2）掌心平托书本。
3）背部挺直，保持盆骨水平不要歪斜。
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