欢迎访问陪你跑
客服热线: -

陪你跑

RUN WITH YOU

什么样的音乐有助于运动? [复制链接]

陪你跑 | 2017-06-17 20:06 685 0




凡是运动,其过程总是由一连串有节奏感的动作组合而成。当动作纯熟之后,讲究的就是韵律,而音乐应该是有助于让动作保持韵律,甚至指挥身体动作。能够让动作更流畅的音乐才是真正的运动音乐。


 

许多人跑步时会听音乐,或使用耳机或使用扬声器。当我经过后者的身边时,能够听到扬声器里传出的音乐声,却常常发现都是一般的音乐,而不是真正的运动音乐。换言之,许多听音乐运动的人,只想打发无聊。这让我常常想:运动怎么会无聊呢?像恋爱一样去跑步,总应该很有趣味才对嘛!


音乐包含两大要素:旋律和节奏,好的运动音乐,旋律当然重要,熟悉的、喜欢的旋律让人心情愉悦,运动起来格外带劲儿,但节奏却是让动作流畅、充满韵律感的关键。 



简单来说,节奏就是一分钟几拍的意思。快走需要每分钟120 步,如果乐曲也是每分钟达到 120 拍的节奏,那就正好符合需要。一步一个鼓点儿,动作配合音乐,一步一拍,让动作保持一致,不会忽快忽慢。

 

但这样的音乐就不适合用来跑步了,因为即使慢跑,步频都能趋近于每分钟 180 步,这样做可以有效预防运动伤害。又即便没跑那么快,也希望能以小步幅仍旧维持180 步的步频,所以跑步运动中需要找的是每分钟 180 步节拍的乐曲。

 

运动节拍的需求,引起了音乐歌曲的改编,因为往往很难有一首流行乐曲刚好符合需要。其次,因为运动时动作需要持续进行的缘故,混音时必须把鼓声节拍的声音特别独立强调出来,不能随原来旋律情感的表现有强弱声的差异。

 


一张运动音乐CD,应该要符合整个运动流程,例如:一次慢跑 70 分钟,先有10 分钟热身、5 分钟动态伸展、再来 40 分钟的跑步,然后是5分钟的冷身,10 分钟的静态伸展。

 

于是,跑步音乐就应该先是节拍较慢的热身音乐,然后逐渐把节拍拉高到每分钟180拍,持续 40 分钟,然后节拍再逐渐慢下来。到最后的拉伸的时候,应该是轻柔的音乐,能让身体放松,让亢奋的神经放松。



喜欢中文音乐的,我推荐喜马拉雅中的“简爱跑步12周”,在适合音乐的指引下走跑结合,到48个音乐结束后就能稳稳地跑完10公里了,这种感觉好棒。

 


 猜你喜欢 

  1. 新版《简爱跑步12周》,让你欲罢不能爱上跑~

  2. 乡村音乐伴你轻松运动 ♪

  3. ♪ 华语跑步音乐专辑【陪你听歌】


  *轻戳标题即可查看原文

吴栋

个人订阅号:简爱跑步营 




新浪微博:@吴栋陪你跑

喜马拉雅:吴栋_陪你跑

扫码  加他微信


点「阅读原文」,收听「简爱跑步12周」


网友评论

正在加载评论数据...
      评论请先登录,或注册
      相关推荐