心肺耐力，是指心脏与肺脏从空气中携带氧气，并将氧气输送到组织细胞加以利用的能力。可以说，心肺耐力是每个人的心脏、肺脏、血管与组织细胞有氧能力的指标。以健康的角度来看，拥有良好的心肺适能可以避免各种心血管疾病。心肺耐力好，我们就可以持续运动得久，且不容易很快疲倦，平日工作时间也能更久，更有效率。

许多刚开始跑步或纯粹只是想运动并没有参赛计划的跑友，不管是想跑得更快，还是只打算慢慢跑，都不妨刻意地增加一些运动强度来提高心肺耐力。而心率与运动强度的关系相当密切，我们可以通过运动时的心率变化，了解身体的负荷情况。

心率训练是一个有效监测并据此以改善运动效能的方式，就算刚开始跑步，也有必要通过心率的记录及设定目标，来提升自己的心肺耐力和体能，让跑步练习既有目标也有效果。

心率测试装备请参考：http://peinipao.cn/bbs/topic?id=50027，或扫码直达：

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防止过度训练

有些跑友自我要求很高，总是不断加大训练强度，而且一次比一次难，让身体一直处于很拼命的状态，这是很危险的。如果你每次都耗尽全力，让你的心脏工作在最大强度，那么疲惫和伤病就很快会找上门儿来。

2

  避免训练不足

很多跑友喜欢用慢速跑，一跑好几个小时，是不是很棒？还有不少跑友抱怨说自己跑了很长一段时间，但速度始终没有提升，或体重没有明显变化......如果你跑步的目的只是为了保持健康，每次都以自己感到舒适的一贯速度，也就是说心率差不多的速度来跑，从来没有可以去加强训练强度和效率，那么，你的身材和速度自然也就不容易得到改变。

3

训练得更聪明

心率训练能让跑步更有效率，如此一来就不需要花费相对更长的时间而徒劳无功，它让你省下更多时间，让训练卓有成效。

4

配速

配速对于长跑至关重要，不懂得控制配速的跑者容易犯的最大错误就是，刚开始跑出去时速度太快，尤其是在马拉松赛上，很容易受到现场氛围和领先跑者速度的影响，结果很快就会因心肺无法负荷而在中途停下甚至早早放弃。这显然不是提高跑步成绩、创造PB（Personal Best，个人最好成绩）的有效方式。

如果想在某一目标时间内完成某场比赛，你首先应该计算一下全程比赛的平均配速是多少。了解了速度与距离之间的关系，在平时训练中有意识地使用心率监测装备来帮助自己调节速度，更好地了解和提升自己的心肺耐力，你离PB就不远啦！

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