如今，健走运动十分盛行，很多人尤其是中老年人为了健康、瘦身纷纷开始行走起来。然而，错误的走路姿势不仅无法强身健体，可能还会造成疼痛和伤害。

你可以依据以下四点，检视自己的走路姿势是否正确——

• 走路时是否驼背？

• 脸是不是向前突出？

• 是否用突出腹部的感觉在走路？

• 是否有一边的肩膀比较低？

走路时，你的手臂有摆动吗？是否拖着脚步在走路？

走路姿势中最容易看出年纪的就是手臂摆动，高龄者中有很多人走路变成只拖着双脚在走。有些老人会努力地摆动手臂走路，但常常只是一味地向前摆动而已。

所谓走路的姿势年龄，关键在于手臂摆动，并且是表现在“手肘向后摆动的幅度”上。

摆动手肘之所以会如此重要，是因为只要向后摆动手肘，肩胛骨就会跟着活动。也就是说，我们想要移动的其实并非手臂，而是肩胛骨。肩胛骨是全身上下肌肉最多的部位之一。走路不只是下半身运动，同时也要使用上半身，以全身来走路，也就是所谓的“体干走路法”。

所谓的“体干”就是身体的躯干，也就是头部、手部和脚部以外的部分，具体来说就是骨盆、背脊、肋骨、肩胛骨以及包覆这些骨头的肌肉。将肩膀、胸部、腹部和背后的肌肉稍微使点力，一边意识体干一边走路的方式就是体干走路法。

意识体干，举例来说，就是为了维持上半身挺直而意识到腹肌；为了缓和着地的冲击而意识到臀肌；为了活动骨盆让大腿向前而意识到髂腰肌等等……诸如此类。

只要适当使用体干上的肌肉，即使会因为活动全身而增加运动量，但由于负荷可以分散到各处肌肉，身体应该会感觉较为轻松。但也不要特别去意识每一部分的肌肉，这样反而容易使自己行走得不自然，因此只要留意“手肘向后摆动”以及“维持良好姿势”这两个重点就OK了。

• 活动肩胛骨的体操

如果走路时手肘没有往后摆动，表示肩胛骨应该相当僵硬。下面推荐几个简单体操来活动肩胛骨：

• 两手分别放上两边肩膀，大幅地转动弯起来的手肘，让肩膀跟着转动。

• 像缩脖子一样将两边肩膀提起来，接着用并拢肩胛骨的感觉放下肩膀。

• 双手向上伸展，弯曲着向上伸展手臂的手肘，然后慢慢地朝背后放下。
  以上不论哪一个步骤，都可以活动肩胛骨，可作为走路、散步前热身操。

此外，步伐也是透露年龄的一个重点。当年龄越增长，步伐就会越来越小。比起小步伐，用稍微大一点的步伐走路，可以更舒适地活动到全身。

若始终无法习惯从脚跟着地，使之与上半身呈一直线，请尝试留意这样一个重点，走个100m左右看看。为了让脚部在着地的瞬间能落在身体重心的正下方，请反复尝试从脚跟先着地，接着再将脚尖像往地面踢出那样踩下步伐，如此一来，就能让背部打直了。

实际上，如果以正确的姿势走路，那就等于是在进行全身伸展。

说到伸展，不晓得各位是否曾经听过「脊骨伸展走路法」呢？其主要内容和宗旨是尽可能地减少所需要留意的重点，轻松并彻底地学会正确的站立姿势和走路方法。

关于脊骨伸展走路法，要留意以下3个重点：

• 像身体由下往上被提起一样，收起小腹。

• 像头顶有一条线往上提拉住一样，完整地伸直背脊，微微挺起胸膛。

• 稍微展开膝盖，提起脚尖，脚跟着地时快速地让腰部位置落在脚部上方。
  
  

舒适地伸展背脊走路，可以让副交感神经活性化，帮助整个人呈现放松状态。

模特走路法是时装秀模特儿们在T台上走台步用的方法。相信可能很多人会觉得看着很帅气，但对健康并没有帮助……？其实也并非如此。模特儿走路法的基本，就是挺直背脊，并且收拢肩胛骨，挺起胸膛走大步。

模特儿走路法并不只是看起来帅气而已，它也是一种很好的走路方法。想象自己是个模特儿，然后走看看。

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