腰围大小非常影响身形的美感，这一点，无论男生还是女生，都深有同感。有了蜂腰作衬，男士可以拥有倒三角的美态，女士可以令身形更显婀娜。

但怎样才可让腰围保持纤细不冗余？今天教大家4招：

1

不能吃得太饱

少吃多餐，放慢饮食速度，增加咀嚼次数。

2

饮食保持清淡

戒掉加工食物，比如：糖果、罐头、方便面等，多吃蛋白质，适量碳水化合物。

当你要瘦身时，每kg体重应该要摄取2克蛋白质及1克碳化物，维持3天，到第4天将碳水化物摄入量倍增。不断重复以上的4天循环。

（图片来源：health.harvard.edu）

3

保持足够的有氧运动

老一軰的健美选手，比如：弗兰克.赞恩（Frank Zane）、阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger），每天都做有氧运动0.5小时左右，这会使身体显得更为紧致。

如果你觉得太沉闷，那就去找些其它有趣的运动项目，例如：打篮球、爬山、泰拳等等，总之，要让身体流汗。

4

做大量腹部训练

每天都做至少4种不同的腹部训练，慢慢增加次数，并以总数500为目标。感觉太累时，可分为几次训练，例如：早上250次、晚上250次。

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