有人说，天天坐办公室，屁股越坐越塌，越来越松，可咋办？

也有人说，翘臀是先天基因，是天赋，训练根本没毛用。

但是，练与不练的差别在这里——

事实告诉我们，臀部可以通过训练让她变翘，变丰满，变迷人。咱先来看看翘臀的构成：

1. 臀大肌是包裹在臀部外层的最大肌肉，其体积是臀中肌和臀小肌的几倍之和，又分为上束纤维和下束纤维。这块肌肉体积较大，是臀部塑型的基础。

2. 呈扇型的臀中肌附着在臀部的外侧，这块肌肉的强化可以影响到臀部的宽度和臀线的高低（臀线高会显得腿长哦~）。

3. 臀小肌相对臀中肌较短，附着在臀部的位置最深，而且最轻，通常可以和臀中肌一同锻炼到。

臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作，它对于臀部有绝佳的塑型效果。生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。今天我们跟着视频，午睡醒来，在办公室里练习一个组合动作——轻松拱，它可同时强化多组肌肉，让你下午上班精神饱满，还能拥有性感迷人的翘臀和美腿。

（视频时长：1分38秒）

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