陪你跑
| 2017-05-09 10:40
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长时间以固定姿势工作的人，核心肌肉通常会因缺乏运动而失去弹性和韧性，而核心肌肉最重要的功能是保护脊柱稳定。脊柱稳定了，身体才能稳定。一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。如果核心肌群没锻炼好，其它部位再怎么锻炼，整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。所以，核心肌肉的锻炼是几乎所有运动的重点。
核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。
生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。今天我们一起来做一个能缓解腰背疼痛，锻炼核心肌群的动作——盆旋转：
盆旋转
锻炼目标：腰、腹
锻炼效果：缓解腰背疼痛
重复次数：10-15次
动作要领：收紧腹部、身体转动时盆骨保持向前
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