抗衰老是个永恒的话题，尤其对女性来说更是挥之不去。这不仅关系到外在保养，体内的抗衰老更加重要。健身房里，训练肌肉力量的年轻人比比皆是，那么这种训练方式对抗衰老是否有帮助呢？

有研究显示：是的。

根据美国《Science Advances》期刊发布的一篇《肌力训练与抗衰老的关系》研究指出，定时定量地进行肌力训练，可以让人体DNA细胞维持健康，从而由内而外地让外貌保持年轻的丰彩。

研究人员为此招募了10名健康的受试者，要求他们进行45分钟的踩单车运动，并在他们运动前后都截取双脚肌肉细胞的切片，用以测量肌肉的乳酸值。实验结果发现，这项训练能够促进细胞中的核内呼吸因子1 （nuclear respiratory factor 1 , NRF-1）的水平，防止细胞中的端粒（Telomere，在染色体端位上的着丝点，愈年轻的细胞端粒愈长，而细胞会在老化的过程中变短）缩短，这就意味着 : 适度地进行训练能够防止老化。人体在每次训练时，细胞中的端粒能恢复更新，DNA维持健康，人就能保持年轻的外貌。

众所周知，人体的肌肉会受到年龄影响而逐渐老化，所以要通过肌力训练来维持肌肉。一般而言，肌力训练可以增进人体心血管的循环，让循环能力越来越好。循环越好，身体就会变得越健康，外在也会变得越发年轻有光彩。

有些肌肉非常容易受年龄增长的影响，有些则不是。容易受到年龄影响的肌肉包括：股四头肌、臀大肌，以及属于核心肌群的腹肌、背肌等。当年龄从30岁增加到70岁，这些肌肉的粗度与力量将减少至一半，其随年龄而衰老的极端程度，几乎可以和心脏功能的衰退程度相提并论。如果想要尽可能防止功能衰退，肌力训练可以说是防止肌肉衰老的最佳方法。

对于没有太多时间做运动，或者怕运动过度影响日常生活的人，可以通过肌力训练先锻炼腹肌、背肌、臀大肌以及股四头肌，这是收效比较快速的途径。

通过肌力训练增加肌肉量，会令日常生活轻松许多，而且活动范围也可以扩大。比如：在外踏青或是做其它运动，就会变得游刃有余，这种帮助人体抗老化、活跃的生活方式也有助于提高心脏与肾脏的功能。

此外，除了肌力训练以外，有氧运动也可以达到这样的功效。有氧运动大量流汗时，可以提升新陈代谢、增加贺尔蒙的分泌，不仅可以让皮肤变好，身体也会变得轻盈。

最后我想告诉大家：夏日运动一定要做好防晒，因为紫外线是皮肤衰老的核心因素，请参考之前我们的评测：防晒霜功力哪家强？紫外线阻挡力比拼