既伤身又无效的瘦身方式 - 陪你跑

怎样才算瘦身成功？

成功的瘦身定义是减到理想体重，然后至少保持8个月以上。

由此，我们判断瘦身的方法是否有效，不是看能否瘦下来，而要看是否能瘦下来且保持理想体重8个月以上不反弹。短期内让体重下降，但无法长期保持的都不能算是有效的方法。

以下列举几种常见的既伤身又无效的瘦身方式：

禁食

不吃食物瘦得最快，一天可以减掉1-2公斤。但是，绝食一周，身体器官如：肝脏、肠道、肾脏、心脏都会明显萎缩，因突发性的心律不齐而猝死的机会也大大增加。

坊间有传说禁食可以排除体内毒素，但证据表明，身体在得不到食物之后，就会去分解脂肪，但过度燃脂会将累积储藏于脂肪中的脂溶性毒素，如农药、戴奥辛、多氯联苯等过往食物中已被身体吸收的毒素再度释放出来，令身体再度中毒。而此时由于禁食身体虚弱，抵抗力差，就会对身体健康造成重大威胁。

此外，长期禁食、经常禁食，反而容易因补偿心理产生暴食症，体重会像过山车一样上上下下，对身体极为不利。

节食

刻意节食的瘦身方法成功机会很小，原因有两个：

首先是当吃进来的食物减少之后，身体的本能会把基础代谢率降低。人是恒温动物，需要热量维持体温，身体器官运作也需要热量，这些都是基础代谢需要的热量。当食物补充不足时，身体会去分解脂肪，同时把基础代谢率降低，好维持身体运作。长期以往，只要摄入的食物热量高于已降低的基本代谢，身体就会本能地立刻储存起来，反而容易堆积脂肪。

举例说明：一个体重60公斤的人，基本代谢大约为1800大卡/天，如果一天摄入的食物总热量加起来是1800大卡，就达到了平衡状态。当刻意节食之后，基础代谢降到1200大卡/天，此时即便吃得比以前少，例如热量为1500大卡的食物，也会比基础代谢多出300大卡，身体立刻就把这300大卡热量储存为脂肪。结果吃得少，体重却降不下来。

其次，心理上会往两个极端方向发展：一是补偿心态，节食一段时间就大吃大喝补回来；另一个是造成神经性厌食症。这两种心理对身体健康都不好，毕竟进食是人类本能，了解如何聪明地吃、吃饱才是正道。

药物

市面上只有少数合法的减肥药物，但却流通着太多的不合法减肥药物。所有的药物都有毒副作用，合法的药物副作用较清楚，不合法的药物副作用不可知，对身体的危害可能会很大。这些减肥药物大都是让交感神经处于兴奋状态，让身体加速循环代谢，因此会感觉口干舌躁、手脚发抖。另一类的药物则是阻止身体将多余的热量转化成脂肪。