根据研究统计，3岁以上的孩子每周至少需要运动150分钟，随着时代的演进，孩子能有的娱乐不再只是大自然或者邻居的同伴，更多的是3C产品围绕在他们身旁，所以每周运动150分钟，有多少的孩子做的到？有多少家庭亲子关系在电玩、手机与抓宝中流逝？

父母是孩子的第一个体能教练

• 为何体能要从小开发？

体能不是单纯体能运动，更包括了四肢大小肌肉、反应、感觉统合及脑力发展，它主要在训练孩子的平衡性、敏捷性、协调力、速度、耐力及柔软性，藉由适度的体能运动来开发孩子应具备的各项能力。
 
有的孩子在小的时候就表现出很强的运动能力，比如很早就能翻身、爬行，走路有比同龄的孩子稳和早，使得父母以为，这就是运动天赋的表现。但是，随着年龄增长，他们的运动能力却开始被同龄人追平甚至超过，这是为什么呢？
 
不同成长阶段的小朋友，均需要不同程度的体能活动。六岁之前，身体运动系统在发展中，此阶段可让孩子自由活动，简单如去公园跑跑跳跳、跳绳、掷球都可，从中刺激大小肌肉，提升协调能力。六岁至十三岁左右，人体肌肉力量直线上升，是成长的转折点，此时进行有系统的运动训练最为安全及具效率，小朋友的成功感及进步空间亦较大。

伴孩子一同运动，养成真正的兴趣

要培养小朋友对运动的兴趣，最好从小开始，当孩子愿意玩或运动的时候，父母也要陪伴、跟着一起做，并知道该选择什么运动？！
 
开始时如何吸引小朋友的兴趣，相信也令不少爸妈懊恼。其实很多运动都适合做亲子运动，如游泳、骑脚踏车、跑步及球类活动等，重点是父母要与子女一起参与。现代有许多父母一方面叫孩子多运动，却将孩子丢在一旁玩耍，自己就坐在家中看电视、上网，而孩子3-5岁恰恰是模仿期，这样要培养孩子运动的习惯，更是困难。透过与孩子一起运动，父母也可以建立榜样，让子女学习，久而久之，孩子的运动动机自然增加。

举例来说，小朋友跑步，对于耐力、速度、四肢协调亦会改善，于其他运动表现也有助帮助，可增强自信，加上现在儿童肥胖问题严重，带入有氧运动有效消除脂肪，可减低将来罹患慢性疾病机会。刚开始练习不妨加入小奖励，可成为一种动力，令小孩觉得运动是开心的，不是交差，当投入成为兴趣，就无需再用这些方法。

伴孩子一同运动，养成真正的兴趣

给孩子机会，从中伴他建立体能及自信

在运动的过程中，家长应多鼓励孩子，给他信心，并引导他们完成整个过程。此外，也可约亲朋好友的孩子、家人一起玩乐、彼此影响，有助增加运动动机。除了以上方式，平时当孩子在动的时候，在一旁观察的我们，也可以利用录像功能，将孩子的跑姿，游戏时的样子录下来，然后跟他们一起观看，再找一些地方称赞他，例如：你跑步时的眼神很认真、很坚定、腿抬的很高、姿势也好稳定，真的好棒喔！如此孩子才会觉得父母肯定自己，自信心才可建立。但父母请记得，赞美说话要具体一点，故此学习几个相关运动的专业术语是有需要的。（简爱跑步法供参考）此外，我们也可以从中增添趣味，可于运动中加入游戏元素，练习之余亦可玩乐，更重要的是让孩子们胜出，以增强其自信及成功感。
 
刚开始练习时，十次至少让孩子赢八九次，无论谁输谁赢，事后父母都要与小朋友沟通，例如：「我就知道可以赢我，因为你好专注、都没有分心馁！」这样孩子可以从中学习正确的运动态度，过程中需顾及小朋友的感受。待孩子熟练后，可让他们带领大家游戏、运动，教导父母及其他小朋友，令他更投入运动氛围中。

运动与游戏就是像这样促进大脑的成长，这些都是做在家里看电视、玩电玩无法获得的正面刺激。在科学家执行的动物实验里也发现，能靠自我意志活动的受验对象，其大脑比无法靠自我意志活动的受验对象发展得更健全。由此可见，想让孩子在智能上也有健全的发展，一定要积极地让孩子从事运动。

• 孩童的简易体适能训练方法

所以不同阶段的孩童，也有适合他们的体能训练。以下的简单建议，也是我经常跟子女们一起做的事。

七、八个月大︰父母可用玩具吸引婴幼儿多些爬行，刺激手脚大小肌肉的协调。
一岁以上︰学行阶段，每日可抽十多分钟与他玩玩掷球游戏，走动一下。
两、三岁︰每日散步半小时，有助提升小孩平衡力、身体协调。
四、五岁︰平衡力发展稳定，可教小孩跳绳、骑脚踏车、走平衡木、游泳等，过程须循序渐进。

学行阶段，每日可抽十多分钟与他玩玩掷球游戏，走动一下。

幼儿体能运动，值得每一位父母去了解与学习。教育与投资孩子，除了花费请家教、送去补习班外，还有更重要的是是谁陪伴在学习的过程。运动，是孩子与你的互动中最初始、最简单、最有趣的方式。请让体适能运动走进你们的家、你与孩子的世界里。引发孩子的运动意愿、提升运动能力的关键，就在父母手上，父母才是孩子的体能教练。