我们强调，任何身体病痛都重在及早发现、及早治疗，过度训练也不例外。硬撑只会违背长跑的健康要求。记住：跑步应该让人更快乐，而不是成为压力和负担。

无论你跑步是为了减重，还是准备马拉松赛，都要注意并避免过度训练。当进行过量、过于频繁的训练，超出身体可以负荷的程度时就算作是过度训练了。对跑者而言，这种情况通常发生在跑太多、跑太快而又没有充分的休息让身体复原的情况下。

过度训练是一种相当可怕的状态，它会导致你伤痛不断，严重影响健康。那么，如何察觉过度训练征兆并及时适当处理呢？

罗马不是一天建成的，过度训练也不是一天造成的。通常，它在训练过程中慢慢累积，越来越严重。当出现以下症状时，你就有可能已经属于过度训练了：

假如你发现自己有符合以上的任何症状，那么你可能已经、或快要过度训练。如果你能早一步发现并关注，便可防止它继续恶化。

首先，你需要的是大量复原。过度训练持续越久，身体就需要越多的时间来复原。如果你觉得自己只是轻微过度训练，那么一般只需休息几天就好。但是，如果你是慢性过度训练患者，便需要1-3周的长时间休息。在这段休息时间里，你可以选择交叉训练或大幅降低跑量。千万不要给自己施加太大压力，或因为怕影响训练计划而继续狂热训练自己。

当你感受到自己已经完全复原时，请记住要慢慢地、渐进式地回到原本的训练中。一开始，用普通的配速跑一点点就好，再慢慢增加强度与距离。学会聆听自己身体的声音，重视它发出的警惕信号，是继续还是休息，它会告诉你。

大部份因跑步造成的运动伤害都是因为跑太多和太快。因此，请务必将训练维持在你的体能可以承受的范围内，待到你的自身能力足够强时，再提升强度和跑量吧。

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