很多跑者在经过一段时间的路跑训练后，会开始并喜欢上越野跑。相比于公路跑和场地跑，跑者在野外自然环境里跑步，会遇到山地、上下坡等各种地形，路况相对复杂，起伏较大。因此，一般越野跑比公路跑更锻炼人的适应能力，因为路程较远，训练难度大，充满了未知的挑战。

 
越野跑最大的特色就是下坡比上坡难，需要更多的身体技巧配合，随着不同的地形改变动作与步调，方能使自己跑得更顺畅。要体会越野跑的精髓，首先就得了解基本地形。

以下是越野跑中最常遇到的 5 大地形：

在越野赛事里面遇到台阶司空见惯，最快的方式是：女生可以练习一次跑两阶，男生可以一次跑三阶，但这取决于你的肌肉承受能力。下阶梯的时候，视线应该放在离前面三个阶梯左右，这样才不容易跌倒。

无论是一般的公路或是原始的泥土路，只要遇到上坡，请将身体重心放低，这样能减少克服重力所需做的功。如何不累呢？请在上坡之前的平坦或下坡段尝试加速，带着身体惯性顺势而上坡，就能节省不少力气。

第一次跑山的跑者，可能会有些害怕下坡。但请记住一个重点：就是动作灵活、身体放松，肩膀不紧绷，重心适当往后放低。这样即使不小心跌倒了，也能减轻受伤的程度。

在山路上，尤其是南方，藤蔓地形很常见。无论是遇到下坡或是台阶的藤蔓地形，最重要的就是步伐。落地脚最好踩在树根中间的一半，这样一来，才不至于被绊倒。若是用脚尖的话，后脚就容易绊倒，如果是用脚跟，则容易向前扑倒。
 
当遇到下坡的藤蔓地形时，请尽量避开树枝，往旁边找有树叶的地方。因为下坡时冲力较大，更容易跌倒，选择避开树枝会更安全。当然最重要的原则还是下坡时，身体一定要放低，危险路段请放慢速度，切莫抢快。这是为了自己的安全着想，若是为了逞那1、2秒之快，恐怕会得不偿失呢！（下图为我在年初的香港百公里HK100越野赛时就因为速度太快，被藤蔓绊倒，留下了记忆深刻的教训。）

越野跑很容易碰到满是碎石的地形，碎时路况不稳定，无论上下坡都要小心。遇到大碎石要按部就班往上爬，有些岩石比较湿滑，请挑选稳固的岩石攀爬以确保安全。

虽然越野跑地形多变，着重于技巧，但无论如何，都要靠经验去累积。只要多加实践，不断总结，你就会发现自己的胆量越来越大。

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