刚刚过去的这个周末，世界各地赛事频频：波士顿马拉松，日本长野马拉松，北京TNF100，温州大罗山越野，太湖图影马拉松，台儿庄马拉松......香姐的手机屏已被刷爆。

虽然才4月中旬，但期间部分赛事因为最近几日国内诸多城市气温超过30+，个别选手出现中暑症状。随着气温的攀升，运动在炎热的天气下，大量出汗虽然能防止体温升高，但由于身体大量丧失水分和盐分，会引起腿部及身体的肌肉痉挛、虚脱、全身无力。如不及时补充水分和盐分，病情将迅速恶化。

热衰竭（又称中暑衰竭）是身体长时间暴露在热环境中的表现，通常多由于大量出汗导致失水、失钠，血容量不足而引起周围循环衰竭。主要表现为：头痛、头晕、口渴、皮肤苍白、出冷汗、脉搏细数、血压下降、昏厥或意识模糊，甚至反胃及腹泻、呕吐，但体温基本正常。在热环境中，可能只要几小时，也可能长达数日才导致热衰竭。 

当身边有人出现热衰竭症状时应当立即将其转移至阴凉处躺下，将其双腿抬高，条件许可的话，在患者皮肤上放冰凉湿润的衣物等。如果患者尚有意识和知觉，可提供运动饮料或加盐饮料。此外，切记一但有人出现热衰竭征兆，要立刻打电话求救。

根据发病机制和临床表现不同，通常将中暑分为：热痉挛、热衰竭和热射病。上述三种情况可顺序发展，也可交叉重叠。

热痉挛（又称中暑痉挛） 是大量出汗后口渴而饮水过多，盐分补充不足，使血液中钠、氯浓度降低而引起肌肉痉挛。以小腿后侧腓肠肌痉挛最为多见，体温大多正常。

而热射病（又称中暑高热）又称中暑高热，以高热、无汗、意识障碍“三联征”为典型表现。高温环境下大量出汗仍不足以散热或体温调节功能障碍出汗减少致闭汗，可造成体内热蓄积。早期表现头痛、头昏、全身乏力、多汗，继而体温迅速升高，可达40℃以上，出现皮肤干热，无汗、谵妄和昏迷，可有抽搐，脉搏加快，血压下降，呼吸浅速等表现。严重者可出现休克、脑水肿、肺水肿、弥散性血管内凝血及肝、肾功能损害甚至昏迷等严重并发症。热射病是一种致命性疾病，病死率较高。

希望大家做运动时，首先要顾及安全。思想上重视，行动上跟进。

预防热衰竭的方法是：

• 运动前，最少喝二杯水；

• 提前确认运动路线、里程、地势和天气，量力而性；

• 遇到不适，及早停下来休息；

• 夏天运动时，尽量选择宽松、轻便、浅色易散热的衣服；

• 戴帽子或能遮阳的装备，多备水；

• 炎热天气请勿单独一人爬山，结伴同行方便互相照应。

此外，适当的耐热训练可提高热耐受能力，使人更适应高温环境。随着天气逐渐变热，气温逐步升高，可先用电扇降温，当气温升高到35度以上、室内气温超过28度时再考虑启用空调。

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